改善失眠小方法

　　1.人睡困難，默視丹田

　　失眠中常見(jiàn)的就是入睡困難，躺在床上腦子越來(lái)越清醒，過(guò)去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現(xiàn)，越是不強(qiáng)迫自己不去想那些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時(shí)，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想集中在一個(gè)點(diǎn)上，這樣就不會(huì)胡思亂想了。睡前用溫?zé)崴菽_，聽(tīng)聽(tīng)輕柔和緩的音樂(lè)或喝點(diǎn)牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。

　　2. 睡覺(jué)姿勢(shì)不要強(qiáng)求，因人而異

　　宋代道士陳摶活了118歲，長(zhǎng)壽秘訣就是睡覺(jué)，因此得名“睡仙”。

　　他的安睡秘訣是：如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同同把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時(shí)，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但專家認(rèn)為睡姿還需要應(yīng)人而異。仰臥對(duì)脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢(shì);患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人好不要仰臥或俯臥，建議采取右側(cè)臥位。

　　3. 冬天要保持頭部清涼，不要蒙頭

　　從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，頭部是人體陽(yáng)經(jīng)會(huì)聚的地方，也是人體陽(yáng)氣旺盛之處。

　　因此，頭部不怕凍。即使天氣再冷，睡覺(jué)時(shí)也要把頭露在外面，保持頭部的清涼。

　　人到老年陽(yáng)氣漸衰，有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國(guó)人早在南北朝時(shí)期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達(dá)到凍腦的目的。

　　遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個(gè)好覺(jué)，白天有個(gè)清醒的頭腦。

　　4. 腹部保暖很重要

　　睡眠的學(xué)問(wèn)很多，同一個(gè)人在睡覺(jué)時(shí)腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會(huì)合之處，是氣血運(yùn)行的重要場(chǎng)所。

　　睡覺(jué)時(shí)，人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時(shí)一定要讓腹部溫暖。

　　老年人應(yīng)注意，我們現(xiàn)在只有在舞臺(tái)上才能看到的肚兜，其實(shí)是中國(guó)人使用了上千年的物件，既簡(jiǎn)單又科學(xué)。不妨自己做一個(gè)肚兜，稍做改良，夾層里鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺(jué)時(shí)裹在腹部。