如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個(gè)更簡便的方法有利于調(diào)節(jié)體溫和松馳神經(jīng)，每天堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣一定對身體有幫助。

　　8、關(guān)掉手機(jī)

　　打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。

　　9、正確呼吸

　　平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種后再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進(jìn)行的，可以幫助你鎮(zhèn)靜、松弛。要點(diǎn)在于不要太猛地深吸一口氣，盡量保持吸氣吐氣時(shí)間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實(shí)非常有利于緩解神經(jīng)緊張，練習(xí)打哈欠也不失為一個(gè)好方法，打著打著你就會非常想睡了。

　　10、臥室不要刷紅色

　　紅色會使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。

　　11、晚上不玩游戲

　　年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　12、保持腳的溫度

　　保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　13、臥室好不要擺放過多的綠色植物

　　綠色植物擺放在房間里的確有一定的美化作用，但是不要在臥室里擺放它們。因?yàn)樵诎踩蝗胨囊雇?，那些夜間呼吸的植物會搶走你所需的氧氣。

　　14、正確擺放床的位置

　　很多人都知道床的擺放位置，也就是睡覺時(shí)頭朝向哪里是很會影響睡眠質(zhì)量甚至身體健康的，這就是磁場學(xué)帶來的科學(xué)理論。床頭的位置應(yīng)該安置在北面，如果受臥室其他家具擺放位置的限制而無法將床頭安置在北面時(shí)，也要盡量避免將其安置在西面。

　　15、臥室應(yīng)保持適宜的溫度

　　過冷或過熱都大大影響正常的睡眠，佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調(diào)睡覺，敞開一扇窗戶有利于室內(nèi)外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調(diào)睡覺時(shí)，要注意適當(dāng)?shù)谋Ｅ蛟黾蛹訚衿鳎诟缮嘣锏那闆r下肯定沒有好睡眠。