同時，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，好放在早晨再服用。

　　2.運(yùn)動有度

　　適時適量的運(yùn)動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動。運(yùn)動會使你的各個器官都興奮起來。

　　所以，把運(yùn)動安排在早上，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作，并且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

　　3.把緊張情緒關(guān)在家門外

　　緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。

　　4.制造乏味

　　躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實(shí)際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，好再去做點(diǎn)什么，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

　　5.床很重要

　　你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎?床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因?yàn)樘浀拇矇|會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

　　6.愜意地睡

　　在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。

　　所以夏天好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然后上床入睡。

　　7.佳睡眠溫度

　　失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個范圍之內(nèi)，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。