要有正確的睡眠姿勢

　　一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　要養(yǎng)成良好的睡眠習慣

　　無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進行有規(guī)律的適度的行動。

　　3、順應生物鐘

　　如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關鍵要素之一。

　　影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

　　總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這是重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　簡單的運動助你告別失眠

　　由于各種原因，失眠困擾著越來越多的人，成為困擾都市人群的一種共病，那么要如何預防治療呢，看看一下的幾個建議吧!

　　慢走運動趕走失眠

　　腦力工作者好把每天的運動時間放在晚上，這對于消除大腦疲勞很有好處。而運動也不一定要進行專門的鍛煉，下班后到超市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，買買菜，吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”，如果每天能走五千到一萬步，大多數(shù)人的失眠問題就迎刃而解了。

　　睡前瑜伽有助改善失眠

　　靠墻站立，雙腳離墻約30厘米左右，分開與臀部同寬。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個背部按在墻上。當你呼氣時，自然放松彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸墻。放松頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著。慢慢深呼吸，上下運動循環(huán)5次。卷起時要緩慢。

　　雙腳站立，與臀部同寬，雙手握住擰起的毛巾兩端。吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落體運動。當你吸氣時雙手向兩邊拉直毛巾，當你呼氣時放松雙手，放下毛巾。如果肩膀感到太緊或運動太具有挑戰(zhàn)性，那就盡量以放松慵懶的方式去練習。重復5-8次。

　　體育運動預防失眠

　　體育鍛煉預防失眠以持之以恒、運動適量為原則，根據(jù)自己的體質(zhì)、體能、基礎、興趣愛好等選擇適量的體育活動，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛煉時間選擇在下午4點至5點或晚間9點前為佳。

　　鍛煉后，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在鍛煉后半小時，洗個熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶(可適量加糖)，對防止失眠很有好處。

　　另外，多出來運動，保持正常的醒眠節(jié)律，白天保持正常的精神和體力活動，適當進行光照，增強人際交往，也有利于減輕失眠或改善睡眠。

　　結語：看完本文相信現(xiàn)在你都應該知道睡眠不好怎么調(diào)理了吧，有哪些方法能夠趕走失眠了吧。黃金睡眠法則你一定要學會哦。睡覺之前散散步或者坐一會兒瑜伽鍛煉能夠幫助你入睡哦。