八要入睡早

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

　　以上八點很容易做到，希望對你的冬季養(yǎng)生有所幫助。人體在冬季處于“封藏”時期，所食用的補品容易被吸收利用。所以大家要為自己在冬季做一份詳實的進補計劃。

　　提高你的“健商”

　　國家衛(wèi)生和計劃生育委員會發(fā)布的新報告顯示，2012年，我國每100個15~69歲的人當(dāng)中，只有8.8個具有基本的健康素養(yǎng)?？梢?，國人健康商數(shù)(簡稱“健商”，指一個人的健康智慧及對健康的態(tài)度)普遍較低。

　　專家表示，要想重啟健康，必須提高“健商”。基礎(chǔ)的就是要重視體檢報告中的問題，一個“健商”高的人，會想方設(shè)法消除報告中的異常指標(biāo)。大家千萬別把體檢中發(fā)現(xiàn)的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當(dāng)回事。血脂指數(shù)偏高的中年男性，因常年不在意，突發(fā)冠心病、腎衰竭等疾病的時有發(fā)生。

　　專家提醒，“勿以病小而不作為”，有體檢異常的，應(yīng)遵從專業(yè)人員的建議，或及時調(diào)整生活方式，或盡早去醫(yī)院做進一步檢查。

　　少碰“五白”食物

　　專家說，他幾乎很少碰“五白”食物，即白糖、白米、精白面、精鹽、味精，它們幾乎都是精煉而成，很多營養(yǎng)在加工過程中遭到破壞，如常吃白米、白面，就可能缺乏維生素B1，引發(fā)口角炎和多種神經(jīng)炎癥。

　　與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益于視力，更有助于緩解神經(jīng)和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利于促進新陳代謝和緩解疲勞，增強身體的自我調(diào)節(jié)能力。

　　我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營養(yǎng)盡可能不流失。

　　睡前清零雜念

　　心頭無事才能一夜好眠，睡前將白天所有快樂、煩惱“清零”，為高質(zhì)量的睡眠打好基礎(chǔ)。不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起，安撫忙碌了一天的身心。凱蒂·希爾還建議，準(zhǔn)備一個香燭，因為蠟燭的香味有安神、靜心的作用。

　　你的“睡前安排表”也會影響睡眠質(zhì)量：睡前4小時，應(yīng)避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂等;睡前2小時內(nèi)不宜運動，雖然適當(dāng)?shù)倪\動有助于快速入眠，但這段時間內(nèi)運動可能會讓你因興奮睡不著;睡前1小時，可泡泡腳，翻幾頁閑書。

　　此外，室內(nèi)溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小臺燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來后實在睡不著，可以適當(dāng)重新調(diào)整下自己的情緒，告訴自己，現(xiàn)在是睡覺時間，所有的問題、煩惱都等天亮了再說。