少喝酒

　　很多人可能會(huì)覺(jué)得在冬季的時(shí)候喝點(diǎn)酒對(duì)自己的身體好，這樣身體就暖和了，就不會(huì)感冒了。而根據(jù)新的研究表明，大量的進(jìn)行飲酒是有可能會(huì)接觸到大量的細(xì)胞因子的，容易引起炎癥以及發(fā)燒癥狀，沈雁英表示，飲酒之后如果皮膚的血管會(huì)發(fā)生擴(kuò)張以及血液循化加快的話，體內(nèi)的熱量就會(huì)通過(guò)皮膚流散，不僅不能夠起到御寒的作用，反而更加容易感冒。因此，酒還是少喝一點(diǎn)為妙。

　　生活篇

　　接種疫苗

　　美國(guó)范德堡大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)系教授比爾 沙夫納博士表示，預(yù)防流感好的辦法是接種疫苗，疫苗能激發(fā)機(jī)體產(chǎn)生抗體，免受病毒侵?jǐn)_。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能發(fā)生變異，好每年都接種疫苗。一般來(lái)說(shuō)，接種兩周后人體才會(huì)產(chǎn)生抗體，所以要在流感流行前進(jìn)行接種。

　　少摸鼻子和眼睛

　　2013年刊登在《職業(yè)衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活中習(xí)慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒(méi)有這一習(xí)慣的人患上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)高41%，原因在于病毒會(huì)通過(guò)鼻子和眼睛進(jìn)入人體。專家提醒，好在洗手后再碰觸五官，實(shí)在忍不住，建議用手指關(guān)節(jié)代替指尖按揉，指關(guān)節(jié)處病毒和細(xì)菌相對(duì)較少。

　　勤洗手

　　美國(guó)疾病預(yù)防控制中心指出，經(jīng)常洗手可有效減少手上的細(xì)菌，預(yù)防感冒。飯前便后，從公共場(chǎng)所回家后，以及接觸錢(qián)幣、鼻涕、痰液、唾液后，都要認(rèn)真洗手。洗手時(shí)應(yīng)使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細(xì)菌較多，要重點(diǎn)清洗，洗后好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應(yīng)注意定期清潔和消毒。指甲是細(xì)菌滋生的溫床，要想預(yù)防感冒，勤剪指甲也很重要。

　　保濕

　　冬天天氣干燥，再加上暖氣或空調(diào)的影響，室內(nèi)濕度往往不夠。美國(guó)專家指出，當(dāng)室內(nèi)空氣濕度低于40%時(shí)，呼吸道過(guò)于干燥，其抗菌性也會(huì)隨之減弱，一旦有灰塵、細(xì)菌等附著在上面，很容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。而且，流感病毒喜歡干燥的環(huán)境，在干燥環(huán)境中繁殖速度更快。因此，冬天時(shí)家里好備個(gè)濕度計(jì)，濕度過(guò)低時(shí)打開(kāi)加濕器或用濕拖把拖地，保持室內(nèi)濕度在40%～60%。

　　曬太陽(yáng)

　　美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于預(yù)防流感和感冒，這是因?yàn)闀裉?yáng)利于體內(nèi)保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。沈雁英建議，成人每天日曬時(shí)間以30分鐘～1小時(shí)為宜，上午10點(diǎn)～下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的佳時(shí)間段。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當(dāng)多吃一些。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，任何運(yùn)動(dòng)都有預(yù)防感冒的作用。韓國(guó)研究也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能刺激腎上腺素分泌，使感冒風(fēng)險(xiǎn)降低27%。沈雁英表示，冬季氣溫較低，熱身活動(dòng)尤為重要，時(shí)間可延長(zhǎng)到10～15分鐘，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。楊力指出，中醫(yī)講“冬三月，此為閉藏”，運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量、輕微，感覺(jué)身體微微發(fā)熱即可，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量、大汗淋漓，以防傷氣，反倒給病毒和細(xì)菌乘虛而入的機(jī)會(huì)。走路、瑜伽、太極拳等運(yùn)動(dòng)更適合冬天進(jìn)行。