生活中，我們每天都在重復(fù)著很多動(dòng)作，比如低頭玩手機(jī)玩電腦、躺在床上看書(shū)、走路低頭等等。你知道么?這些姿勢(shì)其實(shí)是不好的，特別容易傷害我們的骨骼和脊椎，下面就由小編為大街介紹一些傷害骨骼的幾大姿勢(shì)以及應(yīng)對(duì)手機(jī)誘發(fā)問(wèn)題的小妙招哦。

　　日常生活中，我們經(jīng)常會(huì)坐在床頭看書(shū)、低頭玩手機(jī)、起床動(dòng)作太快等等。但是大家知道嗎，這些都會(huì)傷害你的骨頭。近日專家總結(jié)出了8個(gè)常見(jiàn)的習(xí)慣性傷骨壞姿勢(shì)，看看你中招了沒(méi)有哦。

　　八個(gè)姿勢(shì)傷骨骼你中招沒(méi)

　　夾著電話筒

　　如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議，好使用耳機(jī)或擴(kuò)音器。同樣地，如果老側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，會(huì)加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

　　低頭玩手機(jī)

　　身體往前彎、駝背、低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢(shì)”，會(huì)使得肩頸過(guò)度緊繃、腰椎負(fù)擔(dān)大，導(dǎo)致頸椎過(guò)早退化，甚至患上椎間盤突出。

　　在我們使用電腦時(shí)，建議盡量可能保持背部挺直，讓自己眼睛距離電腦約15～20度。在玩手機(jī)時(shí)，建議將手機(jī)舉起，盡可能與眼睛平視。

　　靠坐在床頭看書(shū)

　　很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書(shū)。這個(gè)姿勢(shì)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書(shū)別超過(guò)15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢(shì)，數(shù)分鐘后交換，避免壓力集中在一個(gè)點(diǎn)上，導(dǎo)致肌肉疲勞。

　　錯(cuò)誤穿鞋法

　　直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來(lái)，或者整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋，避免腰椎受傷。

　　起床動(dòng)作太快

　　很多人早上醒來(lái)就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因?yàn)樘闪艘煌恚┯驳募∪膺€沒(méi)放松。建議起床時(shí)先翻身側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。

　　坐時(shí)身體前傾背后懸空

　　很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上，或坐著時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到盡頭，使背部平貼椅背，或使用腰墊，雙腳平放地面。

　　走路彎腰駝背

　　走路或站立駝背時(shí)，身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來(lái)，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期如此容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫，膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋，抬頭平視前方。