男性有哪些保健方法

　　現(xiàn)代人越來(lái)越注重養(yǎng)生保健。那么你知道有哪些保健健康的養(yǎng)生方法，這些方法有什么作用呢?

　　1.聰明地鍛煉

　　如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話，好不要浪費(fèi)時(shí)間。一般來(lái)講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，好是對(duì)自己的鍛煉方法進(jìn)行一次正確的評(píng)估。

　　2.多騎自行車

　　人們應(yīng)該多騎自行車，以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。

　　3.散步半小時(shí)

　　盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對(duì)身體非常有益，有規(guī)律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無(wú)需花費(fèi)巨資參加健身俱樂(lè)部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

　　4.多走樓梯

　　好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。

　　5.保持正確的行走姿勢(shì)

　　保持正確的行走和坐立姿勢(shì)對(duì)健康非常有益，很多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣，一些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病。請(qǐng)?jiān)谛凶邥r(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì)看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì)更好。

　　6.經(jīng)常伸伸脖子

　　每天好抽時(shí)間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼。

　　7.要吃好早餐

　　也許去年一年你都不怎么吃早餐，但今年請(qǐng)不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì)在午餐之前就感到肚子空空如也。

　　8.多吃有機(jī)食品

　　人們應(yīng)該盡量多吃有機(jī)食品，即使是有機(jī)的根莖蔬菜也行。這些食物對(duì)身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯(cuò)。

　　9.多吃核桃

　　大家應(yīng)該多吃核桃，它的脂肪含量低，是好的堅(jiān)果類食品。近的研究發(fā)現(xiàn)，常吃核桃可延長(zhǎng)壽命五到十年。它們可以保護(hù)心臟，降低膽固醇。

　　10.少喝碳酸飲料

　　牙科醫(yī)生警告稱，好少喝碳酸飲料，因?yàn)檫@些飲料中的酸性物質(zhì)可以慢慢地腐蝕牙齒表面保護(hù)層，這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)楹芏嗉议L(zhǎng)都認(rèn)為碳酸飲料不會(huì)對(duì)牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此好在飲用之前先用三分之二的水稀釋一下。

　　11.多吃魚(yú)

　　多吃鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深海魚(yú)類是好的，每周吃兩次為宜。魚(yú)油中發(fā)現(xiàn)的Omega3長(zhǎng)鏈脂肪酸似乎無(wú)病不治，對(duì)關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要惡補(bǔ)的話，好多吃些魚(yú)油。

　　12.食用更多的酸酵母

　　每天早上好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病等問(wèn)題。

　　13.多吃綠色食品

　　提高礦物質(zhì)硒的攝入量可以保護(hù)人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾，因?yàn)槲貙?duì)于清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn)，食補(bǔ)是好的進(jìn)補(bǔ)方式。

　　14.補(bǔ)充更多的維生素C

　　建議大家每天服用1000毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時(shí)還可以少患感冒。

　　15.為懷孕做好充分準(zhǔn)備

　　如果你計(jì)劃今年懷孕生孩子，請(qǐng)馬上開(kāi)始健康的生活方式，遠(yuǎn)離化學(xué)污染。接觸化學(xué)污染的男性，精子質(zhì)量會(huì)受影響，孩子也更容易患某些疾病。

　　16.聽(tīng)自己的“心聲”

　　經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的“心聲”，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí)，如果胸部出現(xiàn)短暫疼痛，你可以不用擔(dān)心。但是如果你在正常的活動(dòng)中或在步入辦公室的時(shí)候發(fā)現(xiàn)此類疼痛，即使它們并不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時(shí)好去看醫(yī)生，因?yàn)槟愕纳眢w在告訴你可能出現(xiàn)了一些問(wèn)題。

　　17.不要壓抑自己

　　不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說(shuō)些什么，哭泣并非脆弱的表現(xiàn)，至少它是一種在意與關(guān)心的體現(xiàn)，是一種愛(ài)與關(guān)懷的證明。發(fā)泄出自己的感情要比壓抑它們好得多。

　　18.表達(dá)自己

　　人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面，這樣可以提高自己的總體健康。成年人通常不會(huì)表達(dá)自己的創(chuàng)造性，因?yàn)樗麄兒ε率?，他們已?jīng)開(kāi)始認(rèn)為重要的事情就是總是做正確的事情，如果你學(xué)會(huì)以不同角度看待問(wèn)題的話，你就不會(huì)遇到表達(dá)困難或其他腦力問(wèn)題了。