人體就像臺(tái)機(jī)器，也是有運(yùn)作的時(shí)間的，才開(kāi)始的時(shí)候各項(xiàng)機(jī)能都是非常的好，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)一些問(wèn)題。尤其是你過(guò)了三十歲，身體就會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題，那么這時(shí)候我們應(yīng)該如何保持身體健康呢?小編告訴大家你做好下面的16件小事保證你有健康的身體。

　　16件小事讓已到30歲的你保重健康

　　人身體中一大部分都是水，身體一旦過(guò)了30歲，身體的內(nèi)在各項(xiàng)機(jī)能和外在的皮膚都會(huì)開(kāi)始慢慢的下降的，所以當(dāng)你過(guò)了30歲的之后，就更加需要注意身體的各項(xiàng)功能是不是正常運(yùn)轉(zhuǎn)了，下面的16件小事做好的話，你依然健康年輕。

　　1、補(bǔ)鈣

　　專(zhuān)家證實(shí)，人在28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期我們每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

　　2、補(bǔ)充纖維素

　　這個(gè)時(shí)期還經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令大家免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3、補(bǔ)充葉酸

　　女性30歲左右都會(huì)經(jīng)歷懷孕、生育這一過(guò)程的，這過(guò)程會(huì)讓女性缺少營(yíng)養(yǎng)，葉酸是維生素B族的一種，是為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂必需的物質(zhì)，它能夠起到緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏的癥狀。

　　4、服用Vc和Ve

　　每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。

　　5、不急于起床

　　早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。

　　6、每天吃早餐

　　它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。

　　7、飲食多樣化

　　這時(shí)候的你需要每天吃四份水果、五份蔬菜、每個(gè)星期正確吃到兩次魚(yú)。同時(shí)，你可以做回雜食動(dòng)物，來(lái)鞏固你20歲的時(shí)候種下的免疫基礎(chǔ)。

　　8、每晚按時(shí)睡覺(jué)

　　好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7～8個(gè)小時(shí)。

　　9、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。