test4 你的呼吸效率夠高嗎

　　單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細(xì)胞可能經(jīng)常處于氧氣供應(yīng)不足的狀態(tài)。

　　改善方法

　　游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學(xué)會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。

　　test5 你的血液循環(huán)夠好嗎

　　以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動作，每分鐘上下20次，連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測量你的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時間內(nèi)的心跳次數(shù)。對照下面的表格，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?

　　20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上

　　出色：39-42次 39-42次 41-43次 41-44次

　　非常好：43-44次 43-45次 44-45次 45-47次

　　良好：45-46次 46-47次 46-47次 48-49次

　　一般：47-52次 48-53次 48-54次 50-55次

　　低 ：53-56次 54-56次 55-57次 56-58次

　　非常低：57-66次 57-66次 58-67次 59-67次

　　改善方法

　　每天30分鐘的有氧運(yùn)動就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率?？熳?、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運(yùn)動!

　　test6 你的脊椎夠健康嗎

　　保持平時的姿勢站立，調(diào)整全身到放松狀態(tài)，然后請人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照。從照片上來看，你的頭部應(yīng)該與肩部在一條直線 上，而不應(yīng)該向前或向后傾斜。你的肩部也應(yīng)該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應(yīng)該向內(nèi)有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實際情 況不符合以上標(biāo)準(zhǔn)，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質(zhì)，更會導(dǎo)致脊椎勞損，甚至?xí)浩壬窠?jīng)，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。

　　改善方法

　　除了對應(yīng)照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習(xí)：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前盡量傾斜身體，重復(fù)幾次;然后再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前盡量傾斜身體，重復(fù)幾次。

　　結(jié)語：首先對著上面的亞健康測試，我們看看自己是不是亞健康的體質(zhì)呢?如果是的話，我們就要小心了，亞健康會存在很多的健康隱患的。不過，大家也不要太過于擔(dān)心，以上小編給大家介紹的十二個三分鐘能夠有效的讓你遠(yuǎn)離亞健康的哦。