9、蹬摩腳心1分鐘

　　仰臥，以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。腳心有涌泉穴，被稱為“第二心臟”。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經絡、健脾胃等功效。

　　10、左右翻身1分鐘

　　在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉，促進肢體舒展。

　　所以早晨起來的時候，不妨小瞇一會兒，讓自己醒來更精神更年輕喔!

　　抗衰老的十三種食物

　　如何保養(yǎng)身體，必須吃的食物。已經成為我們日常生活中很重要的科學了。我們都想一直都年輕。也是我們所有人都夢想的，但我們大家每天卻要工作學習。但生活中真的有很多的細節(jié)，是能夠讓我們更加年輕的，比如飲食。

　　營養(yǎng)學會專家指出，個人要想保持年輕健康，可以在合理膳食的基礎上適當增加一些抗衰老的食品。尤其是人到老年，就容易出現耳聾眼花、思維遲鈍、記憶力衰退、四肢活動笨拙等，這些癥狀就是衰老的表現。為了延緩和抵抗衰老，從飲食角度來說，下列幾種食品對老年人也是有益的。

　　蜂王漿

　　能刺激大腦、腦垂體和腎上腺，促進組織供氧，增強細胞活力。

　　芝麻

　　含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對人體的危害，抵消或中和細胞內衰老物質“自由基”的積聚，起到延年益壽的作用。

　　枸杞子

　　有抑制脂肪在肝細胞內沉積，促進肝細胞新生的作用。

　　花粉

　　內含維生素、氨基酸、天然酵素酶等，特別是所含的黃酮類物質和抗生素，是產生藥效、抗衰延年的根本成分。

　　甲魚

　　內含20烯戊酸，是抵抗血管衰老的重要物質。