椎間盤突出癥是常見病，臨床上有很多的治療方法，但是最主要的是日常的預(yù)防，人們?cè)谌粘Ｉ钪校B(yǎng)成各種不良的生活習(xí)慣以及不良的活動(dòng)姿勢，長期不良習(xí)慣導(dǎo)致椎間盤突出癥的發(fā)生，所以我們要糾正這些習(xí)慣，積極地鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，特別是加強(qiáng)腰部的鍛煉。下面是具體預(yù)防椎間盤突出癥的方法。

　　1、改善工作姿勢，注意勞逸結(jié)合

　　保持正確的姿勢對(duì)減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長時(shí)間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動(dòng)15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

　　2、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉

　　強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)作用，所以，平時(shí)加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出的重要措施。尤其強(qiáng)調(diào)非負(fù)重狀態(tài)下的腰背肌功能鍛煉，如“燕子飛”(燕子飛【譯】：是指平趴在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺)、“五點(diǎn)式”等。一些體育運(yùn)動(dòng)，如游泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時(shí)頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節(jié)拍，每次鍛煉4個(gè)8拍，每天1至2次。如果有條件，經(jīng)常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤突出癥的最好鍛煉方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負(fù)重活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

　　3、日常生活中科學(xué)合理用力

　　彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的白領(lǐng)人群尤其應(yīng)當(dāng)注意。注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，最好能夠臥床休息，對(duì)于輕度腰突癥患者，休息本身就是一種治療。

　　4、生活規(guī)律，合理膳食

　　要養(yǎng)成良好的生活、工作方式，起居飲食要規(guī)律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲;很多年輕人不吃早餐，這種習(xí)慣很不科學(xué)，應(yīng)規(guī)律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。同時(shí)要注意調(diào)節(jié)心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境

　　溫馨提示

　　椎間盤突出癥患者普遍存在腰腹肌無力，影響腰椎穩(wěn)定性，使癥狀遷延或易于復(fù)發(fā)，所以軀干肌肉練習(xí)的防治作用和鞏固療效的作用也越來越受到重視，原則上腰腹肌同時(shí)操練，以求平衡。這種練習(xí)每日進(jìn)行，至少持續(xù)3個(gè)月，以后適當(dāng)進(jìn)行鞏固性鍛煉，神經(jīng)根癥狀消失后應(yīng)開始恢復(fù)脊柱活動(dòng)的練習(xí)。