孕婦瑜伽是瑜伽的一種，非常適合孕媽媽們練習。練習孕婦瑜伽的好處有很多，孕婦練習瑜伽不僅對孕媽媽有好處，對小寶寶也有益處。當然，我們的孕媽媽們在練習瑜伽的時候一定要先感受一下自己的身體狀況，一切以安全為首!
下面我們就和大家一起來了解一下，孕婦瑜伽是什么?適合孕婦練習的瑜伽動作有哪些?等等，你想知道的，都在下文中哦!
目錄
孕婦瑜伽
在瑜伽中，懷孕被認為是吉祥的征兆。所以修習瑜伽之道的人們，無論遇到多少挑戰(zhàn)，總是把懷孕看作充滿快樂、活力的過程。孕婦的心態(tài)，與她們在懷孕期間的體驗有很大的關(guān)系，因此瑜伽的練習和生活方式，也就越發(fā)顯得重要。
以下是在孕期的頭三個月里，可能會有幫助的幾個姿勢(但在練習之前請咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況)。
貓伸展式
這是一個可以有效緩解孕婦腰背酸痛的瑜伽動作，堅持練習還可以增強孕婦的腰背力量哦!
動態(tài)傾斜橋式
身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。
工匠俯首式
這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位。
孕中期
孕中期是一個特別的時期，這時候練習瑜伽可以幫助我們緩解壓力，鍛煉我們的靈活度，讓寶寶也感覺更加舒適。
懷孕中期的三個月是我喜歡的時期。在孕期滿四個月的第一天，孕吐奇跡般地結(jié)束了，這讓我感覺非常好，能做不少瑜伽姿勢。
第五個月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡單的姿勢。
孕婦在這個時期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢來降低難度，如練習嬰兒式時可分開兩腿，給肚子創(chuàng)造空間，但前彎的動作很難不壓迫到腹部。
為此，這里介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。
嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。
若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。
(注意：前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚)貓伸展式隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。
這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。單腿交換伸展式練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。
工匠俯首式-暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準備。寬角前彎式暖身有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準備。
肛門括約肌的收縮練習，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預防孕期常見的痔疾。
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺的時候也是如此。
