太極拳是中華武術(shù)，在武術(shù)中一直是一枝獨(dú)秀，不僅有武術(shù)技擊功能，還有健身養(yǎng)生作用。研究發(fā)現(xiàn)練48式太極拳有益于提高免疫力，太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，沒有人群限制，下面隨著48式太極拳練習(xí)一下吧!
練48式太極拳有益于提高免疫力
太極拳運(yùn)動(dòng)要求用意不用力，用意念帶動(dòng)身體四肢運(yùn)動(dòng)，太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，要求內(nèi)外三合。
人體有六大免疫器官，包括脾臟、胸腺、甲狀腺、腎上腺、淋巴結(jié)、粘膜屏障，他們構(gòu)成了人體整個(gè)免疫系統(tǒng)。太極拳鍛煉，對(duì)于增加人體粘膜中分泌型免疫球蛋白液，提高對(duì)病毒細(xì)菌的殺傷力，都有明顯的效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)“三調(diào)”，調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，在內(nèi)外松靜的前提下，只要身法正確，配合腹式深呼吸，久練之后，就會(huì)逐漸打通任、督二脈，形成小周天，任、督二脈一旦打通，口內(nèi)就會(huì)源源不斷的分泌唾液，而唾液中的分泌型免疫球蛋白含量較高，這被道家稱為“金丹玉液”。
常練太極拳能提高身體免疫功能，加強(qiáng)身體抵御能力，增強(qiáng)身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。
醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人體唾液中的分泌型免疫球蛋白含量高，對(duì)入侵的病毒、細(xì)菌可以發(fā)揮較好地排除化解作用。國(guó)內(nèi)有人通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，練15分鐘太極拳后，唾液中的分泌型免疫球蛋白可以增加10% mg , 而一個(gè)人身體衰老，癌細(xì)胞聚積的主要原因是免疫功能退化，尤其是免疫細(xì)胞中起主導(dǎo)作用的T淋巴細(xì)胞的數(shù)量減少，活性下降較為明顯。
據(jù)說(shuō)，60歲以上老年人中T淋巴細(xì)胞的活性還不到10歲兒童的二十分之丁。由于免疫功能的降低，機(jī)體抵抗力下降，正不能壓邪，因而，一些老年性疾病便隨之增多。而堅(jiān)持太極拳鍛煉則不愧為中老年人提高免疫力的靈丹妙藥，戰(zhàn)勝癌癥的有效途徑。
習(xí)練48式太極拳的好處
一、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”，用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，使心神安靜，意念集中，機(jī)體放松，臟腑之間發(fā)揮正常的功能，從而取得相對(duì)平衡。
太極拳能提高心臟功能，加強(qiáng)心臟輸送能力，預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生，同時(shí)還能預(yù)防癌癥。
心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。
二、養(yǎng)肝
練太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
太極拳的呼吸是非常有特點(diǎn)的，可以幫助我們改善心肺功能。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸，“氣勢(shì)宜鼓蕩”，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。
心情舒暢，飲食自然香甜?；丛黾樱瑺I(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。
四、補(bǔ)肺
練太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。
練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái)，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺靈敏。
