3、不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。另外，好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

　　跳繩注意事項

　　跳繩鍛煉是一項既簡單又實用的減肥方法，只需要選擇一根合適的繩子及跳繩地點既可。

　　在跳繩前先做暖身運動，活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后再開始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛煉，如果在硬地上鍛煉，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖著地，單腳跳和雙腳跳均可。開始每天連續(xù)跳5分鐘，以后逐漸增加，連續(xù)跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反復，達到適合自己的運動量，并長期堅持下去。

　　在進行這項運動時，人體的腎上腺激素會分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活性酶，使脂肪分解。同時，還可使心臟的輸出量得到促進，加大血液循環(huán)，而血液循環(huán)強度的增加，會促進肝糖和脂肪的分解，發(fā)揮瘦身的作用。

　　利用繩操瘦身的肥胖者，在做各種動作時，身體各部位會因為運動而產(chǎn)生摩擦，這些摩擦既能使人體對溫度的調(diào)節(jié)和適應能力得到提高，又能使心肺和消化系統(tǒng)的功能得到改善，跳繩還可以提高人體的協(xié)調(diào)性，使體形越來越好看。

　　但此項運動不適合于過度肥胖女性及老年肥胖女性，因此這些人本來下肢負擔很重要，跳繩容易造成下肢肌肉關(guān)節(jié)的損傷。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生為您介紹的內(nèi)容，跳繩的好處真的好多呀，竟然還可以幫助我們減肥呢？那么大家不是又多了一個減肥的方式了，簡單有快捷，沒有限制，趕緊跳起來吧，跳出完美身材。