在生活中我們都是會遇到這樣的情況，突然就會聽到一聲巨大的轟鳴聲，轉(zhuǎn)頭一看原來是有人在打呼嚕，這真的是太讓人尷尬，那么對于打鼾我們該如何制止呢?有什么基本的方法嗎?下面小編就教大家一套緩解打鼾的保健操。

　　打鼾現(xiàn)在也沒有什么快速治療的方法，只能去緩解。

　　所有因為同住的人的鼾聲而睡眠不足的人，曙光就在前方——巴西的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些有原發(fā)性打鼾或輕度阻礙性睡眠窒息癥的人，通過口咽部鍛煉，也就是口部和舌頭的鍛煉，可以使打鼾的次數(shù)減少36%，使鼾聲的總能量減少59%。

　　打鼾是阻礙性睡眠窒息癥常見的癥狀之一，是睡眠期間，軟組織的振動擋住了咽喉引起的。但是，大多數(shù)打鼾的人并沒有阻礙性睡眠窒息癥。在對普通人群進行調(diào)查時，發(fā)現(xiàn)打鼾的普遍程度參差不齊(有的人群只有15%的人打鼾，而有的人群則有高達54%的人打鼾)。

　　對于打鼾的人群來說，這些研究報告主要是根據(jù)患者自己的報告，所以研究結(jié)果還不是很準確。

　　盡管有證據(jù)表明，打鼾是我們生活中的一個重要負擔，但是對原發(fā)性打鼾或輕度阻礙性睡眠窒息癥導致的打鼾的治療方法的研究卻遠遠不夠。

　　用于治療原發(fā)性打鼾的方法可謂林林總總，包括不要飲酒和服用鎮(zhèn)靜劑，睡覺時不要仰臥，控制體重，治療鼻子的疾病，進行上顎和上呼吸道的手術(shù)，和使用牙科睡眠設備等。

　　“過去的研究重點關(guān)注的是自我報告的問卷。我們現(xiàn)在必須找到關(guān)注目標測量的治療打鼾的新方法。我們測試了口咽部鍛煉對于減輕打鼾的效果，”參與本次研究的Geraldo Lorenzi-Filho博士說。“在我們的研究中，這種鍛煉可以明顯減輕打鼾癥狀。”

　　鍛煉方法包括

　　用舌尖抵住上顎，向舌后根滑動(20次)

　　將舌頭吸向上顎，將整個舌頭壓向上顎(20次)

　　推動舌頭后部抵住口腔底部，而讓舌尖抵住門牙根部(20次)

　　抬起上顎后部和小舌頭，說“啊”(20次)

　　“這項研究向廣大受打鼾問題困擾的人，包括打鼾者和與他們同住的人，提供了一種很有希望的非介入式治療方法，”肯塔基醫(yī)學院睡眠實驗室的Barbara Phillips博士說。“坦白說，這項研究會改變我給打鼾患者的建議，以后我會首先建議他們嘗試口咽部鍛煉，而不是其他方法。”