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睡眠儀(2)

  音樂睡眠儀

  人的頭部能耗里,眼睛占了70%,通過音樂睡眠以前面的眼罩強(qiáng)制閉眼后,

  音樂睡眠儀可以使頭部的壓力減少70%;同時,隔離外界的噪音,阻隔左腦的思維。

  通過音樂啟動右腦,啟發(fā)睡夢潛意識,迅速讓左右大腦輪休,全身進(jìn)入深度放松狀態(tài)。

  激發(fā)身體自我修復(fù)功能,快速找回輕松、愉悅的感覺,很快讓人神游身外、身心放松,大腦疲勞得到消除。

  除了使用睡眠儀,在生活中怎樣提高自己的睡眠狀態(tài)呢,下面小編就為大家列舉了一些可以提高睡眠狀態(tài)的方式,會對大家有所幫助的。

  維持合適的睡眠環(huán)境,應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。

  臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過 高過低。睡前開窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒。

  注意睡姿,以右側(cè)臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。

  右側(cè)臥過久,可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。

  避免睡前興奮,睡 前興奮,會招致失眠和多夢。

  因此睡前不要做強(qiáng)度的活動,不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,不看深奧的書籍。

  調(diào)節(jié)睡眠時間,睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。

  可視自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。

  60~70歲一般睡7~8小時 ,70~80歲6~7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

  睡前熱水泡腳,促使血管擴(kuò)張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時間縮短,睡得更熟、更香。

  睡前勿進(jìn)食,睡前進(jìn)食 ,特別是油膩之品,會增加胃腸的負(fù)擔(dān),橫膈肌向上抬,胸部受壓;

  腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘,應(yīng)極力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

  睡前少飲水先小便,老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾患,則應(yīng)睡前少飲水。

  解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數(shù)。

  結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于睡眠與睡眠儀的相關(guān)知識,提高睡眠質(zhì)量是非常重要的,一定不要忽視了這個問題,如果自己無法控制失眠的情況的話,那么借助器械無疑是另外一種更有效的方法。

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