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華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
擅長(zhǎng)：關(guān)節(jié)置換、股骨頭壞死、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，強(qiáng)直性脊柱炎以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的治療。
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腹肌撕裂者需要練多久
正常人練腹肌撕裂者需3-6個(gè)月出效果，而“我”大概兩個(gè)月就有效果，訓(xùn)練因人而異；器械選擇要注意重量、次數(shù)、休息間隔等；腹肌撕裂者一次練17分鐘，可靈活安排時(shí)間，要注重質(zhì)量，可從每個(gè)動(dòng)作10次開始逐漸增加。 以下是詳細(xì)內(nèi)容： 一、關(guān)于訓(xùn)練效果的差異 練腹肌撕裂者，通常正常人需要3到6個(gè)月才會(huì)有效果，但個(gè)體情況不同，比如“我”就只用了大概兩個(gè)月左右便有了成效，所以說這是因人而異的。 二、器械選擇的要點(diǎn) 1.重量方面，應(yīng)選擇符合大重量訓(xùn)練、能做6到12下的次數(shù)（RM）的器械，也就是到能做6至12個(gè)時(shí)就無法再多做一個(gè)，這樣才不會(huì)降低對(duì)肌肉的負(fù)荷。 2.休息時(shí)間間隔應(yīng)為2到3分鐘，如此可保證在下一次力量訓(xùn)練時(shí)能完全發(fā)力。 3.組數(shù)最好做3到5組。 4.兩次力量訓(xùn)練間隔應(yīng)是48小時(shí)，這樣更有利于腹肌的訓(xùn)練。 三、腹肌撕裂者的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)及要點(diǎn) 腹肌撕裂者訓(xùn)練整套動(dòng)作共17分鐘，其節(jié)奏快，時(shí)間安排可靈活些，但重要的不是時(shí)間長(zhǎng)短，而是訓(xùn)練的質(zhì)量。開始時(shí)可以每個(gè)動(dòng)作做10次，之后每一到兩周每個(gè)動(dòng)作可增加3到5次，慢慢達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)。 總結(jié)：腹肌撕裂者的訓(xùn)練效果因個(gè)體而異，在器械選擇和訓(xùn)練過程中都有相應(yīng)要點(diǎn)需要注意，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，幫助人們塑造理想身材。
2025-08-11 15:39:36 -
正常情況下出現(xiàn)腰酸是怎么回事
腰酸可因生理性因素中長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)使腰部肌肉持續(xù)緊張疲勞及代謝產(chǎn)物堆積、姿勢(shì)不良致腰部肌肉受力不均衡勞損引發(fā)，特殊生理階段里女性生理期因體內(nèi)激素變化等刺激盆腔神經(jīng)、妊娠期因胎兒增大致腰椎前凸增加肌肉緊張導(dǎo)致，年齡相關(guān)因素中老年人因腰椎間盤等退變、肌肉力量減弱、骨骼穩(wěn)定性下降出現(xiàn)。 一、生理性因素導(dǎo)致的腰酸 1.長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：如久坐、久站或長(zhǎng)期彎腰工作等，會(huì)使腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，肌肉疲勞且代謝產(chǎn)物堆積，從而引發(fā)腰酸。例如辦公室職員長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，腰部肌肉缺乏活動(dòng)，易出現(xiàn)腰酸癥狀。 2.姿勢(shì)不良：長(zhǎng)期彎腰駝背、脊柱側(cè)彎等不正確的姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉受力不均衡，肌肉長(zhǎng)期處于緊張或勞損狀態(tài)，進(jìn)而引起腰酸。 二、特殊生理階段導(dǎo)致的腰酸 1.女性生理期：生理期時(shí)體內(nèi)激素變化會(huì)使盆腔充血，同時(shí)前列腺素分泌增加，可能刺激盆腔神經(jīng)，導(dǎo)致腰酸癥狀出現(xiàn)。 2.妊娠期：懷孕中晚期，胎兒逐漸增大，孕婦重心前移，腰椎前凸增加，腰部肌肉持續(xù)緊張以維持身體平衡，易引發(fā)腰酸。 三、年齡相關(guān)因素導(dǎo)致的腰酸 老年人隨著年齡增長(zhǎng)，腰椎間盤、骨質(zhì)增生等出現(xiàn)退變，腰部肌肉力量減弱，骨骼穩(wěn)定性下降，易發(fā)生腰酸情況。
2025-08-11 15:28:31 -
怎么把小腿肌肉減掉
要減掉小腿肌肉，可采取有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉松解、力量訓(xùn)練、飲食調(diào)整和充足休息等方法。但需注意，每個(gè)人情況不同，最好咨詢專業(yè)人士。減掉小腿肌肉需要時(shí)間和耐心，堅(jiān)持健康生活方式和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要。 想要減掉小腿肌肉，可采取以下方法： 1.有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，可以幫助燃燒全身脂肪，包括小腿部位的肌肉。 2.肌肉松解：按摩、拉伸小腿肌肉，可幫助肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，代謝產(chǎn)物排出，有助于減小肌肉體積。 3.力量訓(xùn)練：進(jìn)行一些針對(duì)小腿的力量訓(xùn)練，如提踵、踮腳尖等，可以增強(qiáng)小腿肌肉力量，但要注意適量，避免肌肉過度發(fā)達(dá)。 4.飲食調(diào)整：保持均衡飲食，控制熱量攝入，避免過多的糖分和鹽分?jǐn)z入，有助于減少脂肪堆積。 5.充足休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時(shí)間恢復(fù)和修復(fù)，對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)和代謝也很重要。 需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和需求都不同，因此在采取這些方法之前，最好咨詢專業(yè)的醫(yī)生或健身教練的建議。同時(shí)，減掉小腿肌肉需要時(shí)間和耐心，不要期望在短時(shí)間內(nèi)看到明顯的效果。堅(jiān)持健康的生活方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。
2025-08-11 15:11:24 -
肩胛骨位置在哪里
肩胛骨是胸廓后外上方的扁骨左右各一，兒童骨質(zhì)軟觸診需輕柔，成年位置穩(wěn)定是上肢活動(dòng)基礎(chǔ)標(biāo)志，老年隨年齡增長(zhǎng)骨質(zhì)易疏松日常要防肩部勞損外傷。 一、肩胛骨的基本位置描述 肩胛骨是位于胸廓后外上方的扁骨，左右各一。從體表定位來看，其上角平對(duì)人體的第2肋，下角平對(duì)第7肋，內(nèi)側(cè)緣鄰近脊柱，外側(cè)緣相對(duì)較薄。 二、基于年齡等因素的位置特點(diǎn) 兒童群體：兒童骨骼處于發(fā)育階段，肩胛骨的形態(tài)與成人有一定相似性，但骨質(zhì)相對(duì)更柔軟，在進(jìn)行體表觸診或相關(guān)檢查時(shí)，需輕柔操作，避免因用力不當(dāng)對(duì)兒童骨骼造成不必要的損傷。 成年群體：正常成年人的肩胛骨位置相對(duì)穩(wěn)定，其與胸廓的相對(duì)關(guān)系是維持上肢正常活動(dòng)的基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)，通過上角、下角與肋骨的對(duì)應(yīng)關(guān)系，可作為臨床判斷肋骨位置等情況的體表標(biāo)志。 老年群體：隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)可能出現(xiàn)疏松等變化，肩胛骨的位置相對(duì)固定，但在日常活動(dòng)中需注意避免肩部過度勞損或外傷，因?yàn)槔夏耆巳汗琴|(zhì)脆性增加，肩部受傷后恢復(fù)相對(duì)較慢。
2025-08-11 14:56:28 -
腓總神經(jīng)損傷表現(xiàn)
腓總神經(jīng)損傷的表現(xiàn)主要為小腿前外側(cè)伸肌麻痹，出現(xiàn)足下垂和跨域步態(tài)，還可能伴有小腿外側(cè)和足背部皮膚感覺減退或消失、肌肉萎縮、踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、足趾不能背伸等癥狀。 1.運(yùn)動(dòng)障礙：由于腓總神經(jīng)損傷，導(dǎo)致小腿前外側(cè)伸肌麻痹，患者會(huì)出現(xiàn)足下垂及跨域步態(tài)。 2.感覺異常：損傷后，小腿外側(cè)和足背部皮膚感覺會(huì)逐漸減退或消失。 3.肌肉萎縮：長(zhǎng)期的肌肉失神經(jīng)支配會(huì)導(dǎo)致小腿前外側(cè)肌肉萎縮，出現(xiàn)“馬蹄內(nèi)翻足”畸形。 4.其他癥狀：如果病情嚴(yán)重，還可能出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、足趾不能背伸等癥狀。 需要注意的是，這些癥狀并非都會(huì)出現(xiàn)，具體表現(xiàn)因損傷的程度和部位而異。如果懷疑有腓總神經(jīng)損傷，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行神經(jīng)電生理檢查等明確診斷，并采取相應(yīng)的治療措施。
2025-08-11 14:38:05
