艾華副主任醫(yī)師

擅長：運(yùn)動(dòng)員和健身人群營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡。

向 Ta 提問

個(gè)人簡介

艾華，男，北京大學(xué)第三醫(yī)院，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，副主任醫(yī)師，研究員，醫(yī)學(xué)博士，有博士后研究經(jīng)歷。研究生導(dǎo)師，已培養(yǎng)博士生1名，碩士生4名。擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)對(duì)外聯(lián)絡(luò)工作委員會(huì)專家組成員；中國食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品分會(huì)專家委員會(huì)委員；《中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》編委。擅長運(yùn)動(dòng)員和健身人群營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡，健康促進(jìn)計(jì)劃和管理，特別在肥胖及各種慢性病的營養(yǎng)處方和運(yùn)動(dòng)處方上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)生化和生理，運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與肥胖等慢性病。發(fā)表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等論文76篇。參編著作有《現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診療手冊(cè)》、《體育科學(xué)詞典》、《吃的科學(xué)－健康與營養(yǎng)》、《運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)》、《臨床營養(yǎng)學(xué)》、《營養(yǎng)醫(yī)學(xué)與食品衛(wèi)生學(xué)》、《實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》、《臨床營養(yǎng)學(xué)學(xué)習(xí)指導(dǎo)》、《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究進(jìn)展》、《健康體適能》等。展開

個(gè)人擅長

運(yùn)動(dòng)員和健身人群營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡。展開

艾華的問答

Q一天中跑步的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

A一天中跑步的最佳時(shí)間是早上空腹前或飯后兩小時(shí)，早上空腹跑步，燃脂效果比較好；若是擔(dān)心空腹導(dǎo)致低血糖，可考慮飯后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)；也可以在下班后和晚飯后兩小時(shí)，促進(jìn)消化，增強(qiáng)體質(zhì)。

2025-03-29 13:06:36
Q搖呼啦圈的好處和壞處有哪些？

A搖呼啦圈的時(shí)候，可以促進(jìn)胸部、腹部、腿部、腰部等多處肌肉運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝。其次也可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘發(fā)生，鍛煉腰部肌肉，預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生。但是經(jīng)常性轉(zhuǎn)呼啦圈容易導(dǎo)致腸扭轉(zhuǎn)的發(fā)生，還有可能會(huì)誘發(fā)心力衰竭。

2025-03-29 12:58:18
Q跳繩每天跳多少個(gè)最好？

A跳繩每天可以跳800到1000個(gè)左右。建議你每天跳繩時(shí)間在20分鐘到30分鐘左右，每分鐘大約到80個(gè)左右，你可以根據(jù)自身的體質(zhì)，每日逐漸遞增。注意患者跳繩的時(shí)間不宜在飯后，以免出現(xiàn)胃下垂等疾病。

2025-03-29 12:55:05
Q仰臥起坐能練腹肌嗎？

A仰臥起坐可以練腹肌，但要長時(shí)間堅(jiān)持。另外進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，要注意動(dòng)作規(guī)范，并且要根據(jù)自己的能力制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以免腰部肌肉拉傷。另外，運(yùn)動(dòng)期間還要避免進(jìn)食高熱量以及高脂肪的食物。

2025-03-29 12:54:16
Q提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法是什么樣的？

A提肛運(yùn)動(dòng)正確做法是將肛門一緊一松一緊一松，然后反復(fù)進(jìn)行。不論是站著還是坐著都可以進(jìn)行操作，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50 -100次左右，每日2-3遍。堅(jiān)持每天做提肛運(yùn)動(dòng)可有效促進(jìn)肛周血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

2025-03-29 12:51:11