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擅長(zhǎng)：孕期及哺乳期營(yíng)養(yǎng)管理、妊娠期糖尿病營(yíng)養(yǎng)治療、產(chǎn)后體重管理、兒童超重肥胖與減重、嬰幼兒喂養(yǎng)指導(dǎo)，以及兒童生長(zhǎng)發(fā)育評(píng)估及營(yíng)養(yǎng)支持。
向 Ta 提問(wèn)
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平常吃什么最補(bǔ)充膠原蛋白
補(bǔ)充膠原蛋白的食物選擇：動(dòng)物皮、軟骨、魚(yú)類、豆類、水果和蔬菜。注意事項(xiàng)：膠原蛋白不能直接吸收，需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素；特殊人群需咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。 要補(bǔ)充膠原蛋白，以下食物是不錯(cuò)的選擇： 1.動(dòng)物皮：如豬皮、雞皮、魚(yú)皮等，這些食物富含膠原蛋白，可以直接補(bǔ)充身體所需的膠原蛋白。 2.動(dòng)物軟骨：如豬軟骨、牛軟骨等，這些食物富含膠原蛋白和鈣質(zhì)，有助于保持骨骼健康。 3.魚(yú)類：如三文魚(yú)、鱈魚(yú)等，這些食物富含膠原蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于保持皮膚彈性和光澤。 4.豆類：如黑豆、紅豆等，這些食物富含膠原蛋白和植物雌激素，有助于保持皮膚彈性和延緩衰老。 5.水果和蔬菜：如橙子、檸檬、西蘭花、菠菜等，這些食物富含維生素C和抗氧化劑，有助于促進(jìn)膠原蛋白的合成和吸收。 需要注意的是，膠原蛋白不能直接被人體吸收，需要通過(guò)食物中的氨基酸來(lái)合成。因此，要補(bǔ)充膠原蛋白，還需要保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素。 此外，對(duì)于一些特殊人群，如老年人、孕婦、哺乳期婦女等，由于身體的代謝和需求不同，可能需要額外的膠原蛋白補(bǔ)充。在這種情況下，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，以確保攝入足夠的膠原蛋白和其他營(yíng)養(yǎng)素，維持身體健康。
2025-08-26 15:16:12 -
什么水果熱量最少
每100克熱量在50大卡以下的水果被認(rèn)為是熱量較少的水果，比如草莓、藍(lán)莓、檸檬、柚子、櫻桃、哈密瓜、菠蘿、牛油果等。 1.草莓 大約每100克32大卡，草莓含有豐富的維生素C、膳食纖維和抗氧化劑，有利于維持身體健康。 2.藍(lán)莓 每100克約57大卡，藍(lán)莓含有豐富的抗氧化劑和維生素C，對(duì)眼睛健康有益。 3.檸檬 每100克約35大卡，檸檬含有豐富的維生素C和類黃酮，可作為調(diào)味料或制作飲品。 4.柚子 每100克約41大卡，柚子含有豐富的維生素C和類黃酮，對(duì)心血管健康有益。 5.櫻桃 每100克約46大卡，櫻桃含有豐富的抗氧化劑和維生素C，有利于緩解關(guān)節(jié)炎疼痛。 6.哈密瓜 每100克約34大卡，哈密瓜含有豐富的水分和維生素C，對(duì)身體有補(bǔ)水作用。 7.菠蘿 每100克約44大卡，菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶，有利于消化和減輕炎癥。 8.牛油果 每100克約160大卡，雖然牛油果熱量相對(duì)較高，但它含有豐富的健康的脂肪、維生素和礦物質(zhì)。 需要注意的是，雖然這些水果熱量較低，但在食用時(shí)仍應(yīng)適量，由于過(guò)量攝入任何食物都可能導(dǎo)致體重增加。對(duì)于糖尿病患者或需要控制體重的人群，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下選擇合適的水果。
2025-08-26 15:16:01 -
維生素b5對(duì)皮膚的作用
維生素B5可促進(jìn)皮膚內(nèi)保濕成分合成以提升角質(zhì)層含水量改善干燥脫屑等問(wèn)題，參與角質(zhì)細(xì)胞代謝助力維持皮膚屏障結(jié)構(gòu)完整增強(qiáng)抵御外界刺激能力，還具抗炎特性可減輕炎癥癥狀并對(duì)不同性別皮膚炎癥有改善潛力。 一、保濕修復(fù)作用：維生素B5可促進(jìn)皮膚內(nèi)透明質(zhì)酸等保濕成分的合成，增強(qiáng)皮膚鎖水能力，提升角質(zhì)層含水量。研究證實(shí)，外用含維生素B5制劑能改善皮膚干燥致粗糙、脫屑等問(wèn)題，不同年齡人群皮膚水分調(diào)節(jié)受其影響，而維生素B5均通過(guò)促進(jìn)保濕物質(zhì)合成發(fā)揮修復(fù)保濕功效。二、維持皮膚屏障功能：維生素B5參與皮膚角質(zhì)細(xì)胞代謝，助力維持皮膚屏障結(jié)構(gòu)完整，能促進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞間脂質(zhì)合成，增強(qiáng)皮膚屏障抵御外界刺激能力，如減少過(guò)敏原、化學(xué)物質(zhì)等對(duì)皮膚侵害，不同生活方式下皮膚屏障可能受損，補(bǔ)充維生素B5可修復(fù)維持屏障，有皮膚病史者其皮膚屏障功能需維生素B5維護(hù)。三、改善皮膚炎癥：研究發(fā)現(xiàn)維生素B5具抗炎特性，可減輕皮膚炎癥引發(fā)的紅腫、瘙癢等癥狀，對(duì)脂溢性皮炎等炎癥相關(guān)皮膚病，能通過(guò)調(diào)節(jié)炎癥相關(guān)信號(hào)通路改善，不同性別皮膚炎癥反應(yīng)有差異，但維生素B5對(duì)不同性別皮膚炎癥均有改善潛力，不健康生活方式可加重皮膚炎癥，補(bǔ)充維生素B5可輔助改善炎癥狀況。
2025-08-26 15:15:25 -
椰子粉的好處
椰子粉含中鏈脂肪酸等，月桂酸代謝后具抗菌抗病毒作用，含碳水化合物可快速供能，含膳食纖維促腸道蠕動(dòng)，健身人群食用助運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，疾病致食欲不佳等人群可補(bǔ)能，糖尿病患者需嚴(yán)格控量，兒童應(yīng)適量食用并密切觀察反應(yīng)。 一、營(yíng)養(yǎng)成分與基礎(chǔ)益處 椰子粉富含中鏈脂肪酸（MCFAs），如月桂酸等，其中月桂酸經(jīng)代謝可轉(zhuǎn)化為具有抗菌、抗病毒活性的物質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體抵御病原體的能力。同時(shí)，椰子粉含有碳水化合物，能為人體快速提供能量，適合運(yùn)動(dòng)后或體力消耗較大人群補(bǔ)充能量。此外，椰子粉中還含有膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助維持腸道菌群平衡，對(duì)消化系統(tǒng)健康有積極作用。 二、對(duì)不同人群的特定益處 健身人群：其含有的碳水化合物能快速釋放能量，滿足運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量需求，助力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)； 能量補(bǔ)充方面：對(duì)于因疾病導(dǎo)致食欲不佳或需要快速恢復(fù)體力的人群，適量食用椰子粉可在不增加過(guò)多消化負(fù)擔(dān)的情況下補(bǔ)充能量。 三、特殊人群注意事項(xiàng) 糖尿病患者：椰子粉中的碳水化合物可影響血糖水平，此類人群食用時(shí)需嚴(yán)格控制攝入量，建議在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下謹(jǐn)慎選擇； 兒童：低齡兒童消化系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，過(guò)量食用椰子粉可能引發(fā)消化不適，應(yīng)適量食用并密切觀察反應(yīng)。
2025-08-26 15:14:46 -
桂圓紅棗茶的功效
桂圓紅棗茶有補(bǔ)益氣血功效，因紅棗富含鐵是合成血紅蛋白重要原料、桂圓能補(bǔ)益心脾，可提升機(jī)體血紅蛋白水平改善面色萎黃等，還具健脾益胃作用，因紅棗和桂圓對(duì)脾胃虛弱相關(guān)不適有輔助改善效果，其中孕婦需適量飲用、糖尿病患者應(yīng)避免過(guò)量飲用、兒童不建議過(guò)多飲用。 一、補(bǔ)益氣血 桂圓紅棗茶中紅棗富含鐵元素，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，有助于預(yù)防缺鐵性貧血。桂圓具有補(bǔ)益心脾的功效，從中醫(yī)角度而言，心脾虧虛會(huì)導(dǎo)致氣血生成不足。現(xiàn)代研究顯示，長(zhǎng)期適量飲用含紅棗桂圓的飲品，可在一定程度上提升機(jī)體血紅蛋白水平，改善因氣血不足引發(fā)的面色萎黃、倦怠乏力等表現(xiàn)。 二、健脾益胃 紅棗能發(fā)揮健脾和胃的作用，桂圓也具備一定健脾功效。對(duì)于脾胃虛弱者，常出現(xiàn)消化不良、食欲不振等癥狀，紅棗提取物經(jīng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，從而對(duì)脾胃虛弱相關(guān)的不適有輔助改善效果。 三、特殊人群注意事項(xiàng) 孕婦：桂圓性溫，孕婦過(guò)量飲用桂圓紅棗茶可能引起身體燥熱等不適，需適量飲用； 糖尿病患者：桂圓紅棗茶含一定糖分，過(guò)量飲用可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，應(yīng)避免過(guò)量飲用； 兒童：兒童消化系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，過(guò)多飲用桂圓紅棗茶易加重胃腸負(fù)擔(dān)，不建議過(guò)多飲用。
2025-08-26 15:14:35
