產(chǎn)婦下奶可從增加營養(yǎng)攝入、合理休息與適度運動、正確哺乳方式、保持良好心態(tài)等方面著手，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦恢復慢要更注意休息等，有基礎疾病產(chǎn)婦需遵醫(yī)囑合理飲食及康復。具體包括保證蛋白質(zhì)和水分攝入、充足休息并適度運動、頻繁有效哺乳且注意姿勢、保持良好心態(tài)，特殊人群有相應特殊注意事項。

一、增加營養(yǎng)攝入

（一）保證蛋白質(zhì)充足

產(chǎn)婦需攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。以魚類為例，每100克常見的鱸魚約含18.6克蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是身體合成乳汁的重要原料，充足的蛋白質(zhì)攝入有助于促進乳汁分泌。

（二）攝入充足水分

每天應保證充足的水分攝入，可多喝溫水、魚湯、雞湯、豬蹄湯等。一般建議每天飲水1500-2000毫升左右。水分是乳汁的重要組成部分，充足的水分能維持乳汁的正常分泌量。

二、合理休息與適度運動

（一）保證充足休息

產(chǎn)后產(chǎn)婦身體較為虛弱，需要充足的睡眠來恢復體力。每天應保證8-9小時的睡眠時間，盡量在嬰兒休息時也同步休息，以促進身體恢復和乳汁分泌。良好的休息能讓身體處于放松狀態(tài)，有利于內(nèi)分泌系統(tǒng)正常運作，從而保障乳汁分泌。

（二）適度進行產(chǎn)后運動

產(chǎn)后可在身體允許的情況下進行適度運動，如產(chǎn)后瑜伽、慢走等。產(chǎn)后瑜伽中的一些特定體式有助于促進身體血液循環(huán)，包括乳房周圍的血液循環(huán)，從而促進乳汁分泌，但運動要循序漸進，避免過度勞累。慢走也是一種簡單有效的運動方式，每天可進行20-30分鐘的慢走，促進身體新陳代謝，對下奶有一定幫助。

三、正確的哺乳方式

（一）頻繁有效哺乳

產(chǎn)后應盡早讓嬰兒吸吮乳頭，一般產(chǎn)后半小時內(nèi)就可讓嬰兒開始吸吮。頻繁的吸吮能刺激乳頭，反射性地引起垂體分泌泌乳素和催產(chǎn)素，泌乳素促進乳汁合成，催產(chǎn)素則促進乳汁排出。嬰兒每次吸吮時間應盡量保證兩側(cè)乳房都能得到充分吸吮，單側(cè)乳房吸吮時間可控制在15-20分鐘左右，每天吸吮次數(shù)應在8-12次以上。

（二）注意哺乳姿勢

正確的哺乳姿勢有助于嬰兒有效吸吮，提高下奶效果。常見的哺乳姿勢有搖籃式、環(huán)抱式等。以搖籃式為例，產(chǎn)婦坐在椅子上，將嬰兒抱在懷里，讓嬰兒的頭部和身體呈一條直線，嘴巴對準乳頭，含住乳頭和大部分乳暈。正確的哺乳姿勢能確保嬰兒有效吸吮，避免乳頭疼痛等問題，從而維持良好的乳汁分泌。

四、保持良好心態(tài)

產(chǎn)婦的情緒對乳汁分泌有重要影響。產(chǎn)后要盡量保持心情舒暢，避免焦慮、抑郁等不良情緒。家人應給予產(chǎn)婦足夠的關心和支持，營造良好的家庭氛圍。例如，產(chǎn)婦可通過聽音樂、與家人交流等方式緩解壓力，保持良好心態(tài)。因為當產(chǎn)婦處于緊張、焦慮狀態(tài)時，會影響體內(nèi)激素分泌，進而影響乳汁分泌。

特殊人群提示

對于剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦，產(chǎn)后恢復相對順產(chǎn)產(chǎn)婦可能會慢一些，在下奶方面更要注意休息，避免過早進行劇烈運動，同時按照上述方法積極進行營養(yǎng)補充、正確哺乳等。而對于有基礎疾病的產(chǎn)婦，如患有糖尿病等，在飲食方面需要更加謹慎，要在醫(yī)生指導下合理控制飲食，保證營養(yǎng)攝入的同時避免血糖波動過大影響下奶，并且要遵循醫(yī)生對于產(chǎn)后康復和下奶的個性化建議。