腳背被重物砸后，先立即停止活動并制動，24-48小時內(nèi)冷敷，之后根據(jù)傷情判斷，輕度可觀察，重度需就醫(yī)，48小時后熱敷，逐漸進(jìn)行康復(fù)鍛煉，不同年齡人群康復(fù)鍛煉需適當(dāng)調(diào)整。

進(jìn)行冷敷

在受傷后的24-48小時內(nèi)，可以進(jìn)行冷敷。使用冰袋或冷毛巾敷在受傷的腳背處，每次冷敷15-20分鐘，每隔2-3小時冷敷一次。冷敷能夠收縮血管，減少局部的出血和腫脹，緩解疼痛。例如，有研究表明，冷敷可以使局部血管收縮，降低血管的通透性，從而減輕組織水腫。但要注意，不要讓冰袋直接接觸皮膚，可隔著毛巾等，避免凍傷皮膚。

觀察傷情并判斷是否需要就醫(yī)

輕度損傷：如果腳背只是輕度的腫脹、疼痛，皮膚沒有破損，在經(jīng)過上述初步處理后，疼痛和腫脹逐漸緩解，一般可以在家繼續(xù)觀察。但要注意休息，避免受傷的腳背長時間下垂，休息時可適當(dāng)抬高患肢，促進(jìn)血液回流，利于消腫。

重度損傷：如果腳背受傷后出現(xiàn)明顯的畸形、劇烈疼痛難以忍受、腫脹迅速加重、皮膚有破損出血、無法站立行走等情況，可能存在骨折、肌腱損傷等嚴(yán)重問題，必須立即就醫(yī)。例如，若懷疑有骨折，通過X線等檢查可以明確診斷；若有肌腱損傷，可能需要進(jìn)一步的手術(shù)等治療。對于兒童患者，由于其骨骼、軟組織等發(fā)育尚未完全，更要密切觀察傷情，因?yàn)閮和幕謴?fù)能力和耐受能力與成人不同，一旦有異常情況應(yīng)及時就醫(yī)。老年人則可能本身存在骨質(zhì)疏松等問題，腳背受傷后更易出現(xiàn)嚴(yán)重的骨折等情況，所以老年人受傷后更應(yīng)謹(jǐn)慎，及時就醫(yī)檢查。

后期的恢復(fù)措施

熱敷：在受傷48小時后，如果腫脹已經(jīng)不再繼續(xù)加重，可以改為熱敷。熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速淤血和腫脹的吸收?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谑軅?，溫度以感覺溫?zé)崾孢m為宜，每次熱敷15-20分鐘，每天可進(jìn)行3-4次。

康復(fù)鍛煉：在腳背損傷逐漸恢復(fù)的過程中，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)鍛煉。例如，輕輕活動腳趾，做屈伸運(yùn)動等，但要注意運(yùn)動的幅度和力度，避免過度活動再次損傷。隨著恢復(fù)情況逐漸好轉(zhuǎn)，可以逐漸增加活動量和活動的復(fù)雜性，如進(jìn)行緩慢的行走等，但要確保在無痛或微痛的范圍內(nèi)進(jìn)行。對于不同年齡的人群，康復(fù)鍛煉的強(qiáng)度和方式需要適當(dāng)調(diào)整。兒童的康復(fù)鍛煉要在家長的監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，避免過度用力；老年人則要根據(jù)自身的身體狀況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行康復(fù)鍛煉，防止因鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致再次損傷。