腰肌筋膜炎有一定自愈可能，但受多種因素影響，多數(shù)需干預康復。促進康復的非藥物措施包括休息與調(diào)整姿勢、物理治療（熱敷、按摩）、康復鍛煉，且不同人群因自身狀況在各措施上有不同注意要點。

影響自愈的因素

年齡：年輕人身體修復能力相對較強，自愈可能性相對稍大；而老年人身體各方面機能衰退，包括組織修復能力，自愈相對困難。

生活方式：長期保持不良姿勢（如久坐、彎腰工作等）的人，腰肌筋膜炎自愈難度大；保持良好坐姿、站姿，適度活動的人，自愈幾率相對高。

病史：既往有嚴重腰肌勞損等病史的人，腰肌筋膜炎自愈更難，因為局部組織基礎(chǔ)狀態(tài)不佳，修復能力受影響。

促進腰肌筋膜炎康復的非藥物干預措施

休息與姿勢調(diào)整：急性期要充分休息，避免腰部過度活動。平時保持正確坐姿，坐立時腰部挺直，選擇合適高度的座椅使雙腳能平放在地面，站立時重心均勻分布在雙腳，避免長時間彎腰、駝背等不良姿勢。

物理治療

熱敷：可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，每天可進行數(shù)次熱敷，每次15-20分鐘，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。對于老年人，皮膚感覺相對遲鈍，更要注意控制溫度和熱敷時間；年輕人可適當耐受稍高溫度，但也不宜過熱。

按摩：由專業(yè)人員進行腰部輕柔按摩，能放松腰肌，改善局部血液循環(huán)，但要注意力度適中，避免暴力按摩加重損傷。對于兒童一般不涉及腰肌筋膜炎情況，但成年人中若有腰肌筋膜炎，按摩是可行的輔助手段。

康復鍛煉：在疼痛緩解期可進行適度的腰部康復鍛煉，如五點支撐法、小飛燕等動作。但鍛煉要循序漸進，根據(jù)自身情況逐漸增加強度和次數(shù)。年輕人身體狀況較好，可相對較快增加鍛煉量；老年人和有基礎(chǔ)病史者則要緩慢進行，避免因鍛煉不當加重病情。