仰臥位：頭部頸部自然中立位，頸部墊合適枕頭，多數(shù)人可采用，能分散頸椎壓力、緩解輕度不適及利兒童頸椎發(fā)育；側(cè)臥位：身體側(cè)臥，頭與脊柱同一水平線，兩膝間夾薄枕，枕頭高度與肩寬一致，習慣側(cè)睡者及頸椎病側(cè)睡患者適用，可保持頸椎自然狀態(tài)、緩解癥狀，但需注意枕頭高度和身體姿勢。

適用人群及原因：大多數(shù)人都可以采用仰臥位睡姿，因為這種姿勢能使脊柱在一條直線上，均勻分散身體重量對頸椎的壓力，減少頸椎的勞損。對于有輕度頸椎不適的人群，仰臥位配合合適的枕頭能幫助緩解癥狀。對于兒童，仰臥位可避免面部朝下可能導致的呼吸不暢等問題，同時利于頸椎的正常發(fā)育。

側(cè)臥位

具體姿勢：保持身體側(cè)臥，頭部與脊柱保持在同一水平線上，肩膀放松，可在兩膝蓋之間夾一個薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能保持脊柱的正常生理曲線，減輕頸椎的壓力。枕頭的高度應與一側(cè)肩寬一致，保證頸部與脊柱在同一平面。對于女性，側(cè)臥位時選擇合適高度的枕頭尤為重要，避免因枕頭不合適導致頸部歪斜。對于老年人群，側(cè)臥位時要注意枕頭高度不能過高，防止頸部過度前屈，加重頸椎負擔。

適用人群及原因：側(cè)臥位也是一種較好的改善頸椎的睡姿，對于習慣側(cè)睡的人來說比較合適。側(cè)臥位能使頸椎在水平方向上保持相對自然的狀態(tài)，減少頸椎的扭曲。對于有頸椎病且喜歡側(cè)睡的患者，正確的側(cè)臥位姿勢有助于維持頸椎的正常生理結(jié)構(gòu)，緩解疼痛等癥狀。但側(cè)臥位時需要注意枕頭高度和身體的整體姿勢，以確保頸椎不受壓迫。