睡眠癱瘓癥是一種睡眠障礙，常發(fā)生于從REM睡眠期醒來時(shí)，表現(xiàn)為意識(shí)清醒但身體無法活動(dòng)、可能喊不出及伴有幻覺，與睡眠周期紊亂有關(guān)，青少年學(xué)業(yè)壓力大、成年人長(zhǎng)期熬夜等易誘發(fā)；發(fā)作性睡病等神經(jīng)系統(tǒng)問題及腦部病變也可能導(dǎo)致類似情況；長(zhǎng)期焦慮抑郁等不良心理狀態(tài)及突然心理應(yīng)激事件會(huì)影響睡眠，增加睡眠癱瘓癥發(fā)生幾率，需通過規(guī)律作息、及時(shí)就醫(yī)、調(diào)節(jié)心理等方式應(yīng)對(duì)。

一、睡眠癱瘓癥

1.定義與表現(xiàn)

睡眠癱瘓癥是一種睡眠障礙，通常發(fā)生在從快速眼動(dòng)睡眠期（REM睡眠期）醒來的過程中。此時(shí)患者意識(shí)清醒，但身體卻無法活動(dòng)，同時(shí)可能還會(huì)出現(xiàn)喊不出來的情況，有些人可能會(huì)伴有幻覺，比如感覺到有某種奇怪的東西在身邊等。其發(fā)生與睡眠周期紊亂有關(guān)，例如睡眠不足、作息不規(guī)律等情況都可能誘發(fā)。對(duì)于青少年群體，學(xué)業(yè)壓力大導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，就容易增加睡眠癱瘓癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；成年人長(zhǎng)期熬夜、晝夜顛倒的生活方式也會(huì)使睡眠周期紊亂，進(jìn)而引發(fā)該癥狀。

2.應(yīng)對(duì)措施

當(dāng)發(fā)生睡眠癱瘓癥時(shí)，首先不要驚慌，可嘗試通過緩慢呼吸、逐漸活動(dòng)部分手指腳趾等方式慢慢恢復(fù)身體活動(dòng)。日常生活中要保持規(guī)律作息，保證充足睡眠時(shí)間，一般成年人需要7-9小時(shí)睡眠，青少年可能需要更多。同時(shí)要避免過度疲勞，合理安排工作學(xué)習(xí)時(shí)間，減少熬夜等不良生活行為。

二、神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)問題

1.發(fā)作性睡病相關(guān)表現(xiàn)

發(fā)作性睡病患者除了可能出現(xiàn)白天過度嗜睡外，也可能在睡眠覺醒過程中出現(xiàn)睡眠癱瘓等情況。發(fā)作性睡病的發(fā)生與下丘腦分泌素缺乏等神經(jīng)系統(tǒng)功能異常有關(guān)。這種疾病在各個(gè)年齡段都可能發(fā)生，但青少年和年輕人相對(duì)更常見。對(duì)于有發(fā)作性睡病傾向的人群，需要注意觀察自身睡眠情況的變化，如果頻繁出現(xiàn)睡眠癱瘓伴隨白天過度嗜睡等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查，如多導(dǎo)睡眠圖等檢查來輔助診斷。

2.其他神經(jīng)系統(tǒng)病變可能

一些腦部的病變，雖然相對(duì)較少見，但也可能導(dǎo)致類似睡眠中動(dòng)不了喊不出的情況，比如腦部腫瘤、腦血管病變等影響到與睡眠覺醒調(diào)節(jié)相關(guān)的神經(jīng)結(jié)構(gòu)時(shí)。對(duì)于有基礎(chǔ)神經(jīng)系統(tǒng)疾病病史的人群，如既往有腦血管疾病病史者，若出現(xiàn)睡眠中異常情況，更要警惕是否有病情變化，需要及時(shí)進(jìn)行頭顱影像學(xué)等檢查來明確情況。

三、心理因素影響

1.焦慮抑郁等情緒影響

長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)下的人，更容易出現(xiàn)睡眠障礙，包括睡眠癱瘓癥等情況。心理壓力過大時(shí)，會(huì)干擾正常的睡眠周期。例如一些面臨重大生活事件壓力的人群，像即將面臨重要考試的學(xué)生、經(jīng)歷失業(yè)等生活變故的成年人，心理狀態(tài)的波動(dòng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，增加睡眠中出現(xiàn)異常情況的幾率。對(duì)于這類人群，需要關(guān)注自身心理狀態(tài)，可通過適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)節(jié)方式，如運(yùn)動(dòng)、冥想、與他人傾訴等緩解心理壓力，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助來改善心理狀況，從而促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。

2.心理應(yīng)激反應(yīng)

突然的心理應(yīng)激事件，如遭遇嚴(yán)重驚嚇等，可能會(huì)在睡眠中引發(fā)類似睡眠癱瘓的表現(xiàn)。比如經(jīng)歷了一場(chǎng)恐怖事件后，在后續(xù)睡眠中可能出現(xiàn)意識(shí)清醒但身體不能動(dòng)的情況。對(duì)于經(jīng)歷過重大心理應(yīng)激事件的人群，要注意觀察睡眠情況的變化，若有異常及時(shí)處理，必要時(shí)可通過專業(yè)心理干預(yù)來幫助恢復(fù)正常睡眠狀態(tài)。