長時間看手機可能通過視覺疲勞、頸部肌肉勞損、前庭功能影響、血壓血糖波動、環(huán)境光線影響等引發(fā)頭暈惡心，正常使用20-20-20規(guī)則可預防視覺疲勞不適，兒童因眼睛發(fā)育等更易受影響，出現(xiàn)癥狀應休息或就醫(yī)，不同人群對各因素影響的易感性不同。

一、視覺疲勞相關

長時間看手機時，眼睛需要不斷調節(jié)焦距以看清屏幕內容，這會導致眼部肌肉緊張，進而可能引發(fā)視覺疲勞。而視覺疲勞可能通過神經(jīng)反射影響到頭部，引起頭暈惡心的感覺。一般來說，正常使用手機20-20-20規(guī)則（每看20分鐘手機，遠眺至少20英尺即約6米外的物體至少20秒）可有效預防視覺疲勞相關的不適，但如果已經(jīng)出現(xiàn)癥狀，休息并進行眼部放松活動有助于緩解。對于兒童，由于他們的眼睛還在發(fā)育階段，長時間看手機更容易出現(xiàn)視覺疲勞，家長應嚴格控制兒童看手機的時間，避免因視覺疲勞導致頭暈惡心等不適。

二、頸部肌肉勞損

看手機時，人們往往會不自覺地低頭，長時間保持這種不良姿勢會使頸部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，導致頸部肌肉勞損。頸部肌肉勞損可能會影響頸部的血管和神經(jīng)，造成椎動脈供血不足或者神經(jīng)受到刺激，從而引發(fā)頭暈惡心。成年人中長時間伏案工作、看手機的人群容易出現(xiàn)這種情況，而兒童如果長期低頭看手機，也可能影響頸部肌肉發(fā)育，增加頸部肌肉勞損風險。適當進行頸部伸展運動，如緩慢轉動頸部等，有助于緩解頸部肌肉緊張，但如果癥狀持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。

三、前庭功能影響

手機屏幕的閃爍、快速移動的畫面等可能會對人體的前庭系統(tǒng)產(chǎn)生刺激。前庭系統(tǒng)是人體平衡感知的重要器官，當受到異常刺激時，可能會出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀。對于本身前庭功能較為敏感的人群，如部分女性在生理期前后、老年人前庭功能退化時，看手機更容易出現(xiàn)這種情況。兒童的前庭系統(tǒng)也在不斷發(fā)展完善中，過度看手機也可能影響其前庭功能平衡，導致頭暈惡心。

四、血壓血糖波動

部分人看手機時精神高度集中，可能會引起情緒波動，進而導致血壓、血糖出現(xiàn)波動。血壓升高或降低、血糖異常等都可能引發(fā)頭暈惡心的癥狀。有高血壓、糖尿病基礎疾病的人群在看手機時更需注意監(jiān)測自身狀況，避免因看手機時間過長導致血壓血糖波動加重不適。兒童一般較少有基礎的血壓血糖問題，但如果有不健康的生活方式，如過度看手機可能間接影響身體代謝等，也可能出現(xiàn)相關不適，但相對成人概率較低。

五、環(huán)境光線影響

手機屏幕的光線如果過亮或過暗，都可能對眼睛和頭部產(chǎn)生刺激。過亮的屏幕光線可能引起眼部不適，進而牽涉到頭暈惡心；過暗的環(huán)境中看手機，眼睛需要更努力聚焦，也容易導致視覺疲勞等問題引發(fā)頭暈惡心。不同年齡段人群對光線的適應能力不同，兒童的眼睛對光線變化更為敏感，應避免在過亮或過暗的環(huán)境下長時間看手機。