維護(hù)卵巢健康需攝入富含維生素、蛋白質(zhì)、植物雌激素、礦物質(zhì)的食物，不同年齡段女性有不同攝入要點(diǎn)，特殊病史女性需按需調(diào)整，如糖尿病患者選低糖柑橘，雌激素相關(guān)疾病女性慎食大豆及豆制品，腎臟疾病女性調(diào)整礦物質(zhì)攝入等。

一、富含維生素的食物

維生素對于卵巢功能維持有重要作用，如維生素C、E等。柑橘類水果富含維生素C，像橙子、柚子等，每100克橙子中約含33毫克維生素C，維生素C具有抗氧化作用，能幫助卵巢抵御自由基的損傷；堅(jiān)果中富含維生素E，例如杏仁，每100克杏仁中維生素E含量較高，維生素E可以調(diào)節(jié)性激素分泌，對卵巢功能有一定的保護(hù)作用。女性日常可適量攝入這些富含維生素的食物來維護(hù)卵巢健康，不同年齡階段的女性均可通過合理搭配飲食來獲取足夠的維生素，對于有特殊病史的女性，如糖尿病患者需注意水果的攝入量，選擇低糖的柑橘品種等。

二、富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于卵巢細(xì)胞的修復(fù)和更新至關(guān)重要。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源有很多，例如瘦肉，像雞肉，每100克雞胸肉含蛋白質(zhì)約20克左右，雞肉易于消化吸收，是很好的蛋白質(zhì)來源；魚類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，比如三文魚，每100克三文魚含蛋白質(zhì)約20克，且富含不飽和脂肪酸，對卵巢功能有益。不同年齡段的女性都應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，以維持卵巢正常的生理功能，對于素食者，可通過豆類及豆制品來獲取蛋白質(zhì)，如黃豆，每100克黃豆含蛋白質(zhì)約36克，但需注意合理搭配其他營養(yǎng)素。

三、富含植物雌激素的食物

大豆及豆制品中含有植物雌激素，如大豆異黃酮。黃豆是常見的富含植物雌激素的食物，每100克黃豆中植物雌激素含量相對穩(wěn)定。植物雌激素可以在一定程度上模擬雌激素的作用，對于維持卵巢正常的內(nèi)分泌功能有幫助。圍絕經(jīng)期女性由于體內(nèi)雌激素水平下降，可適當(dāng)增加大豆及豆制品的攝入，如每天飲用一杯豆?jié){等，但對于患有子宮肌瘤等雌激素相關(guān)疾病的女性，需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎食用，因?yàn)檫^量攝入植物雌激素可能會對病情產(chǎn)生一定影響。

四、富含礦物質(zhì)的食物

鈣、鎂等礦物質(zhì)對卵巢功能也有影響。牛奶及奶制品是鈣的良好來源，每100毫升牛奶約含104毫克鈣，女性每天可攝入300-500毫升牛奶來補(bǔ)充鈣，鈣有助于維持卵巢細(xì)胞的正常功能；綠色蔬菜如菠菜富含鎂，每100克菠菜約含鎂58毫克，鎂參與體內(nèi)多種生化反應(yīng)，對卵巢的正常代謝有重要作用。不同年齡女性對鈣、鎂的需求量不同，青春期女性骨骼發(fā)育需要充足的鈣，可通過多吃牛奶、綠色蔬菜等獲?。恢欣夏昱砸残枳⒁忖}的補(bǔ)充以預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題，同時(shí)對于有腎臟疾病等病史的女性，需根據(jù)病情調(diào)整礦物質(zhì)的攝入量。