香蕉含鉀和色氨酸等助眠成分，不同人群適量食用助眠但糖尿病患者需控量；蘋果含調(diào)節(jié)神經(jīng)成分，各年齡段食用助眠且老人可切塊；葡萄含褪黑素助調(diào)生物鐘促眠但糖尿病人控量；桂圓養(yǎng)心安神，心脾兩虛失眠者宜食但體質(zhì)偏熱者不宜過量。

一、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素以及能夠促進(jìn)睡眠的色氨酸等成分。色氨酸進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)化為血清素，血清素具有調(diào)節(jié)神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的作用。對于不同年齡、性別、生活方式的人群，適量食用香蕉都有助于改善失眠狀況。例如，對于長期熬夜、生活不規(guī)律導(dǎo)致失眠的人群，在睡前1-2小時吃1-2根香蕉，能夠通過其含有的成分起到一定的助眠效果。但對于糖尿病患者等特殊人群，需注意香蕉的攝入量，因為香蕉含糖量相對較高，過量食用可能影響血糖穩(wěn)定，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下根據(jù)自身情況合理食用。

二、蘋果

蘋果含有蘋果酸、芳香醇類等成分，這些成分可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。對于不同年齡段的人，蘋果都是較為安全的助眠水果選擇。比如兒童，若因白天活動量較大或情緒因素導(dǎo)致入睡困難，可在睡前吃半個蘋果；對于女性，蘋果有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，對因內(nèi)分泌失調(diào)等引起的失眠有一定輔助改善作用；對于老年人，蘋果中的營養(yǎng)成分有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能穩(wěn)定，從而幫助改善睡眠。不過，老年人牙齒可能不太方便，可將蘋果切成小塊食用。

三、葡萄

葡萄中含有褪黑素，褪黑素是一種參與調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期的激素。適量食用葡萄可以幫助調(diào)節(jié)人體的生物鐘，促進(jìn)睡眠。對于有睡眠節(jié)律紊亂情況的人群，如經(jīng)常倒時差的人，食用葡萄可能有一定幫助。但需要注意的是，葡萄含糖量也不低，對于糖尿病患者等特殊人群同樣要控制攝入量，避免對血糖產(chǎn)生過大影響。一般來說，每天食用100-150克左右的葡萄比較合適，可在睡前半小時食用。

四、桂圓

桂圓具有養(yǎng)心安神的功效，其含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，能夠為人體補充能量，同時對神經(jīng)系統(tǒng)有滋養(yǎng)作用。對于一些因心脾兩虛等原因引起失眠的人群，食用桂圓有一定益處。但桂圓性溫，對于體質(zhì)偏熱、容易上火的人群不宜過量食用，否則可能出現(xiàn)口干、咽痛等上火癥狀。例如，女性若體質(zhì)偏熱，在月經(jīng)期間或平時就容易上火的情況下，食用桂圓要適量，可咨詢醫(yī)生后根據(jù)自身情況決定食用量。