夏季白天犯困晚上失眠可能是由環(huán)境、生活方式、生物鐘紊亂等引起的，可通過調(diào)整生活方式、改善睡眠環(huán)境、管理壓力和焦慮、避免白天犯困等方法緩解，如無效或癥狀嚴重，可咨詢醫(yī)生。

1.調(diào)整生活方式：

保持規(guī)律的作息時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。

避免午睡時間過長：午睡時間過長可能會影響晚上的睡眠質(zhì)量，建議控制在30分鐘以內(nèi)。

增加戶外活動：在白天適當增加戶外活動，接受陽光照射，可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘。

避免晚上使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍光會影響睡眠，建議在晚上減少使用電子設(shè)備的時間。

避免晚上攝入咖啡因和大量液體：咖啡因和大量液體可能會導致失眠，建議在下午或傍晚后避免攝入。

2.改善睡眠環(huán)境：

保持適宜的溫度和濕度：舒適的睡眠環(huán)境可以提高睡眠質(zhì)量，可以根據(jù)個人需求調(diào)整溫度和濕度。

選擇舒適的床墊和枕頭：選擇適合自己的床墊和枕頭，可以提供良好的支撐，減少不適感。

保持房間安靜和黑暗：使用遮光窗簾或眼罩來減少外界光線干擾，使用耳塞來減少噪音。

3.管理壓力和焦慮：

采取放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以幫助緩解壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。

建立良好的應對機制：找到適合自己的應對壓力和焦慮的方法，如運動、與朋友交流、興趣愛好等。

4.避免白天犯困：

適當增加活動量：在白天適當增加活動量，可以提高身體的代謝率，減少白天犯困的情況。

飲食調(diào)整：避免在午餐后攝入過多的糖分和高脂肪食物，這些食物可能會導致犯困。

小睡片刻：如果白天確實感到犯困，可以小睡片刻，但建議控制在15-30分鐘以內(nèi)。

如果以上方法無法緩解夏季白天犯困晚上失眠的情況，或者癥狀持續(xù)時間較長或嚴重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況進行進一步的評估和建議，可能包括藥物治療、行為療法或其他治療方法。

此外，對于特殊人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童、老年人、患有某些疾病的人群等，在采取上述措施之前，應先咨詢醫(yī)生的意見，以確保安全和有效性。同時，每個人的情況不同，對治療的反應也可能不同，因此應根據(jù)個人的具體情況進行調(diào)整和個性化治療。