如果睡覺時腦子不受控制地想事情影響睡眠，可嘗試建立良好睡眠習慣、避免刺激性物質(zhì)、管理壓力、睡前放松、控制午睡時間、記錄睡眠日記、考慮認知行為療法等方法，如問題持續(xù)或嚴重影響生活質(zhì)量，可咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士。

1.建立良好的睡眠習慣：保持規(guī)律的睡眠時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。創(chuàng)建一個安靜、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，避免在晚上使用電子設(shè)備。

2.避免刺激性物質(zhì)：減少咖啡因和煙草的攝入，尤其是在下午和晚上。避免過度飲酒，因為酒精可能會干擾睡眠。

3.管理壓力：尋找適合自己的減壓方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或放松技巧。學習應對壓力和焦慮的方法，以減少它們在晚上影響睡眠的可能性。

4.進行睡前放松活動：在睡前30分鐘到1小時，逐漸減少活動強度，進行一些放松的活動，如泡個熱水澡、閱讀或聽柔和的音樂。

5.避免午睡時間過長：如果有午睡的習慣，盡量控制在30分鐘以內(nèi)，避免午睡時間過長影響晚上的睡眠。

6.記錄睡眠日記：記錄每天的睡眠時間、質(zhì)量和任何干擾睡眠的因素。這可以幫助你發(fā)現(xiàn)潛在的問題并采取相應的措施。

7.考慮認知行為療法：如果問題持續(xù)存在且嚴重影響生活質(zhì)量，可以考慮咨詢專業(yè)的睡眠專家或心理醫(yī)生。認知行為療法可以幫助你改變與睡眠相關(guān)的不良思維和行為習慣。

需要注意的是，兒童的睡眠問題可能與成人有所不同，并且需要特別關(guān)注。如果孩子有睡眠問題，最好咨詢兒科醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家，以獲取針對他們特定需求的建議和治療方案。

此外，每個人的情況都是獨特的，因此這些方法可能并不適用于所有人。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康專家，以獲取個性化的建議和治療方案。