年輕人正常血壓范圍為收縮壓90-139mmHg且舒張壓60-89mmHg，不同性別正常血壓范圍無本質(zhì)差異，運(yùn)動(dòng)、飲食、吸煙飲酒等生活方式會(huì)影響血壓，有家族高血壓病史或相關(guān)可疑病史者需關(guān)注血壓，年輕人應(yīng)至少每年測一次血壓，在家正確測量，發(fā)現(xiàn)血壓異常及時(shí)就醫(yī)。

一、正常血壓范圍界定

年輕人（一般指18-39歲的人群）的正常血壓范圍為收縮壓90-139mmHg且舒張壓60-89mmHg。收縮壓是心臟收縮時(shí)血液對血管壁的壓力，舒張壓是心臟舒張時(shí)血管壁的壓力。例如，當(dāng)收縮壓在120mmHg以下且舒張壓在80mmHg以下時(shí)，屬于正常血壓的理想狀態(tài)。

（一）不同性別差異

一般來說，在未使用降壓藥物的情況下，男性和女性年輕人的正常血壓范圍并無本質(zhì)差異，但在一些特殊生活方式或疾病狀態(tài)下可能會(huì)有細(xì)微不同。例如，長期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的年輕男性，血壓可能相對偏低，但仍應(yīng)在正常范圍內(nèi)波動(dòng)。

（二）生活方式影響

1.運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)（如每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑等）的年輕人，血壓往往更接近正常范圍的下限。適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，有助于維持血管彈性和正常的血壓調(diào)節(jié)機(jī)制。相反，長期缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，血壓可能更容易處于正常范圍的上限甚至偏高狀態(tài)。

2.飲食：高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，從而使血壓升高。年輕人群如果長期攝入高鹽食物，可能會(huì)使血壓偏離正常范圍。而富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的飲食，如多吃新鮮蔬菜、水果、乳制品等，有助于維持正常血壓。例如，每天攝入足夠的鉀（如香蕉、菠菜等食物富含鉀）可以促進(jìn)鈉的排出，對血壓有調(diào)控作用。

3.吸煙與飲酒：吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，影響血管的正常功能，導(dǎo)致血管收縮和血壓升高。過量飲酒也會(huì)對血壓產(chǎn)生不良影響，短期大量飲酒可使血壓升高，長期飲酒則會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。年輕吸煙者和飲酒過量者需要特別注意血壓的監(jiān)測，因?yàn)樗麄兊难獕焊菀灼x正常范圍。

（三）病史相關(guān)

如果年輕人有家族高血壓病史，那么他們患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)相對較高，需要更加密切地關(guān)注血壓情況。即使目前血壓在正常范圍內(nèi)，也應(yīng)定期監(jiān)測，因?yàn)橛屑易宀∈返娜巳貉獕翰▌?dòng)可能更早或更明顯。此外，一些繼發(fā)性高血壓的潛在病因也可能存在于年輕人中，例如腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病等，如果有相關(guān)可疑病史，也需要進(jìn)一步排查以確定血壓正常與否。

二、血壓監(jiān)測建議

年輕人應(yīng)定期進(jìn)行血壓監(jiān)測，建議至少每年測量一次血壓。可以在家中使用經(jīng)過校準(zhǔn)的電子血壓計(jì)進(jìn)行測量，測量時(shí)要注意正確的方法，如測量前休息5-10分鐘，采取坐位，手臂放置與心臟同一水平，袖帶松緊合適等。如果發(fā)現(xiàn)血壓偶爾一次升高，不要過于緊張，但也不能忽視，應(yīng)在不同時(shí)間多測量幾次，以確定是否真的存在血壓異常情況。如果多次測量血壓均處于正常范圍的上限或異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)一步檢查，排查可能導(dǎo)致血壓異常的原因。