合理飲食要均衡攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉魚類豆類及含抗氧化劑的蔬菜水果和富鋅食物，適度進行每周至少150分鐘中等強度有氧運動及力量訓(xùn)練，保證7至8小時高質(zhì)量睡眠，通過冥想深呼吸等調(diào)節(jié)心理緩解壓力，有基礎(chǔ)疾病者需結(jié)合自身病情調(diào)整運動生活方式以維持精力。

一、合理飲食均衡攝入營養(yǎng)

1.蛋白質(zhì)供給：瘦肉、魚類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是身體細胞修復(fù)與機能維持的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，每日應(yīng)保證適量攝入以維持肌肉等組織正常功能。例如，每公斤體重約需1.2-1.5克蛋白質(zhì)，可根據(jù)自身活動量調(diào)整。

2.維生素與礦物質(zhì)補充：蔬菜水果富含維生素C、E等抗氧化劑，能保護細胞免受自由基損傷；海鮮、堅果等含有的鋅元素對男性生殖系統(tǒng)及精力維持有重要作用，建議每日攝入足夠量的新鮮蔬果及富含鋅的食物。

二、適度運動提升體能

1.有氧運動：每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動，如跑步、游泳等，可有效提高心肺功能，促進血液循環(huán)，為身體各器官輸送充足氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提升精力。

2.力量訓(xùn)練：定期開展力量訓(xùn)練，像舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量，增強體能，肌肉量增加可提高基礎(chǔ)代謝率，對長期保持精力充沛有積極作用。

三、保持良好作息規(guī)律睡眠

成年人需保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡眠過程中身體進行激素調(diào)節(jié)、細胞修復(fù)等重要生理活動，熬夜會打亂生物鐘，影響皮質(zhì)醇等激素分泌，進而導(dǎo)致精力下降、精神萎靡等問題，規(guī)律作息能讓身體處于良好的機能狀態(tài)。

四、積極心理調(diào)節(jié)緩解壓力

長期壓力會使皮質(zhì)醇水平升高，影響精力狀態(tài)，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心，培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，保持心態(tài)平和，利于維持穩(wěn)定的精力水平。對于有基礎(chǔ)疾病的男性，保健時需結(jié)合自身病情，如患有心血管疾病者運動應(yīng)避免過于劇烈，遵循醫(yī)生建議調(diào)整運動及生活方式，以保障健康與精力維持。