脫發(fā)可通過保證充足睡眠、避免頻繁燙染頭發(fā)并選適配發(fā)質(zhì)洗發(fā)水及合適水溫來調(diào)整生活方式護(hù)發(fā)，飲食上補(bǔ)充蛋白質(zhì)、豐富維生素B族、C及鋅、鐵等礦物質(zhì)保障營養(yǎng)，若有異常脫發(fā)因甲狀腺功能異常等疾病因素需就醫(yī)檢查，孕婦孕期生理性脫發(fā)產(chǎn)后可恢復(fù)需注重營養(yǎng)和心情，兒童脫發(fā)要排查原因避免過度梳理，各年齡段可通過運(yùn)動(dòng)、冥想緩解壓力預(yù)防脫發(fā)。

一、生活方式調(diào)整

1.保證充足睡眠：睡眠不足會(huì)影響毛囊正常代謝，建議成年人每日保持7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，良好的睡眠有助于身體內(nèi)分泌平衡，為頭發(fā)生長提供穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境。

2.合理護(hù)發(fā)習(xí)慣：避免頻繁燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)損傷頭發(fā)角質(zhì)層及毛囊，每年?duì)C染次數(shù)宜控制在2次內(nèi)；選擇適配自身發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，如油性發(fā)質(zhì)選控油型、干性發(fā)質(zhì)選滋潤型；洗頭水溫維持在40℃左右，過高水溫會(huì)損傷頭皮屏障。

二、飲食營養(yǎng)保障

1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：頭發(fā)生長依賴蛋白質(zhì)，應(yīng)多攝入瘦肉、魚類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物，每日蛋白質(zhì)攝入量可根據(jù)體重計(jì)算，每公斤體重約需1.2-2.0克蛋白質(zhì)，以維持毛囊正常結(jié)構(gòu)與功能。

2.豐富維生素?cái)z入：維生素B族（存在于全麥、燕麥等食物中）可參與頭皮新陳代謝；維生素C（柑橘類、草莓等）有助于膠原蛋白合成，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)；每日應(yīng)保證攝入足夠量的蔬菜水果以獲取各類維生素。

3.補(bǔ)充礦物質(zhì)：鋅（堅(jiān)果、海鮮等）、鐵（紅肉、菠菜等）對(duì)頭發(fā)健康至關(guān)重要，鋅參與毛囊細(xì)胞分化，鐵能保證頭發(fā)所需氧氣供應(yīng)，可通過均衡飲食攝入足夠礦物質(zhì)。

三、疾病因素應(yīng)對(duì)

某些疾病如甲狀腺功能異常（甲狀腺功能減退會(huì)影響新陳代謝，甲狀腺功能亢進(jìn)可能引發(fā)脫發(fā)）、雄激素性脫發(fā)等可導(dǎo)致脫發(fā)，若出現(xiàn)異常脫發(fā)情況，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)檢查，如甲狀腺功能檢測(cè)、激素水平檢測(cè)等，明確病因后遵醫(yī)囑處理，優(yōu)先考慮非藥物干預(yù)改善脫發(fā)狀況。

四、特殊人群注意事項(xiàng)

1.孕婦：孕期因激素變化易出現(xiàn)生理性脫發(fā)，產(chǎn)后會(huì)逐漸恢復(fù)，此階段需注重營養(yǎng)補(bǔ)充，保證蛋白質(zhì)、維生素等攝入，保持心情舒暢，避免因焦慮加重脫發(fā)。

2.兒童：兒童脫發(fā)需排查是否為營養(yǎng)不良或頭皮感染等因素所致，日常避免過度梳理頭發(fā)，選擇寬松舒適發(fā)型，減少對(duì)頭皮的機(jī)械性損傷，若持續(xù)脫發(fā)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

3.壓力管理：長期高壓力會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)誘發(fā)脫發(fā)，各年齡段人群均可通過運(yùn)動(dòng)（每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑）、冥想等方式緩解壓力，維持身心平衡，利于預(yù)防脫發(fā)。