女生經(jīng)常掉頭發(fā)可從飲食和生活習(xí)慣方面改善。飲食上要攝入富含蛋白質(zhì)、維生素（如B族、E）、礦物質(zhì)（如鋅、鐵）的食物，像瘦肉、魚類、全麥面包、堅果、牡蠣、動物肝臟等；還需保持良好生活習(xí)慣，避免熬夜、保持心情舒暢，若掉發(fā)嚴重且久未改善應(yīng)及時就醫(yī)排查疾病因素，不同年齡女生掉發(fā)原因有別但都可從合理飲食等基礎(chǔ)方面改善。

富含維生素的食物

維生素B族：維生素B族中的B2、B6等對頭發(fā)健康很重要。富含維生素B族的食物有全麥面包、燕麥、菠菜等。以菠菜為例，每100克菠菜中含有一定量的維生素B族，維生素B族可以參與頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成，促進頭發(fā)的生長，缺乏維生素B族可能會導(dǎo)致頭發(fā)干枯、易斷等問題。

維生素E：維生素E具有抗氧化作用，能促進血液循環(huán)，有利于頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)。堅果類食物如杏仁、核桃等富含維生素E，每100克杏仁中維生素E含量較為可觀，女生適當(dāng)食用堅果可以攝取維生素E來保護頭發(fā)毛囊，維持頭發(fā)的正常生長狀態(tài)。

富含礦物質(zhì)的食物

鋅：鋅元素對頭發(fā)的生長和健康有影響，像牡蠣、瘦肉、芝麻等食物富含鋅。牡蠣是含鋅較為豐富的食物之一，每100克牡蠣中鋅含量較高，鋅可以參與頭發(fā)角蛋白的合成，缺乏鋅可能導(dǎo)致脫發(fā)等問題，女生適當(dāng)攝入含鋅食物有助于維持頭發(fā)的正常生長。

鐵：鐵是合成血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白負責(zé)攜帶氧氣輸送到毛囊，為頭發(fā)的生長提供營養(yǎng)。富含鐵的食物有動物肝臟、黑木耳、紅棗等，每100克動物肝臟中鐵含量較高，女生如果存在缺鐵情況，可能會出現(xiàn)脫發(fā)增多的現(xiàn)象，所以通過食用含鐵食物來補充鐵元素很有必要。例如，女性由于生理周期等原因可能會有缺鐵風(fēng)險，更應(yīng)注意從食物中攝取足夠的鐵來保障頭發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)。

對于女生經(jīng)常掉頭發(fā)的情況，除了從飲食上進行調(diào)整外，還需要注意保持良好的生活習(xí)慣，如避免熬夜，因為長期熬夜會影響身體的正常代謝，進而影響頭發(fā)健康；保持心情舒暢，壓力過大也可能導(dǎo)致脫發(fā)增多。如果掉頭發(fā)情況較為嚴重，持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，排查是否存在其他健康問題，如內(nèi)分泌失調(diào)等疾病因素導(dǎo)致的脫發(fā)。同時，不同年齡階段的女生掉頭發(fā)的原因可能有所不同，年輕女生可能更多與生活方式、飲食等因素相關(guān)，而年齡稍長的女生可能還需要考慮內(nèi)分泌變化等因素，但總體都可以從合理飲食等基礎(chǔ)方面入手來改善掉頭發(fā)的狀況。