孕婦晚期可通過調整飲食結構（增加膳食纖維攝入、保證充足水分）、適度運動（散步、孕期瑜伽）、養(yǎng)成良好排便習慣（定時排便、排便時避免分心）、心理調節(jié)（減輕壓力）來緩解便秘，若嚴重便秘經非藥物干預無改善需及時就醫(yī)，避免自行濫用藥物。

一、調整飲食結構

1.增加膳食纖維攝入：孕婦晚期可多吃富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥、新鮮蔬菜（芹菜、菠菜等）和水果（蘋果、香蕉等）。膳食纖維能增加糞便體積，促進腸道蠕動。例如，每100克芹菜中約含1.4克膳食纖維，適量食用有助于改善便秘。

2.保證充足水分：每天飲用足夠的水，建議不少于1500-2000毫升。水可以使糞便保持濕潤，利于排出。但要注意避免過多飲用含咖啡因或碳酸的飲料，以免加重便秘。

二、適度運動

1.散步：孕婦可以進行適量的散步，每天堅持散步30分鐘左右。散步能促進腸道蠕動，增強身體的血液循環(huán)，對緩解便秘有幫助。散步時要選擇平坦、安全的環(huán)境，根據自身身體狀況調整速度。

2.孕期瑜伽：在專業(yè)人士指導下進行孕期瑜伽的一些溫和體式練習，如貓牛式等，有助于放松身心，同時能鍛煉腹部肌肉，促進腸道蠕動，但要避免過于劇烈的動作。

三、養(yǎng)成良好排便習慣

1.定時排便：每天盡量在固定的時間去嘗試排便，即使沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，形成排便反射。一般建議早餐后半小時左右是比較好的排便時間，因為經過一夜的消化，這個時候腸道蠕動較為活躍。

2.排便時避免分心：排便時不要看手機、看書等分心，集中注意力，有利于順利排便。

四、心理調節(jié)

1.減輕壓力：孕婦晚期由于對分娩的擔憂等可能會產生焦慮情緒，而焦慮可能會加重便秘?？梢酝ㄟ^聽舒緩的音樂、與家人朋友交流等方式來減輕壓力，保持心情舒暢。例如，每天聽30分鐘左右輕柔的音樂，有助于放松神經，緩解因緊張導致的便秘。

特殊人群提示（孕婦）：

孕婦在采取上述措施時要特別注意自身的身體狀況，避免過度勞累。如果便秘情況較為嚴重，經過上述非藥物干預后仍無改善，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行處理，因為長期嚴重便秘可能會對孕婦和胎兒產生不良影響，如增加腹壓，影響胎兒的血氧供應等，但要避免自行濫用瀉藥等可能對胎兒有影響的藥物。