晚上9-10點(diǎn)發(fā)現(xiàn)高血壓，要先準(zhǔn)確監(jiān)測血壓，接著可通過調(diào)整體位與呼吸、環(huán)境調(diào)整進(jìn)行非藥物干預(yù)，若血壓未控或明顯升高需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，就醫(yī)后按醫(yī)生建議調(diào)整生活方式，包括規(guī)律作息、低鹽低脂低糖飲食、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒等。

一、監(jiān)測血壓情況

晚上9-10點(diǎn)發(fā)現(xiàn)高血壓時(shí)，首先要準(zhǔn)確監(jiān)測血壓數(shù)值?？梢允褂秒娮友獕河?jì)，在安靜狀態(tài)下測量，測量前應(yīng)休息5-10分鐘，取坐位，上臂裸露并與心臟處于同一水平。記錄收縮壓和舒張壓數(shù)值，這有助于明確血壓升高的程度。對(duì)于有高血壓病史的人群，要關(guān)注與平時(shí)血壓的差異；對(duì)于既往無高血壓病史但此次出現(xiàn)血壓升高的人，也需準(zhǔn)確記錄以便后續(xù)就醫(yī)時(shí)提供參考。

二、非藥物干預(yù)措施

（一）調(diào)整體位與呼吸

保持安靜舒適的體位，避免緊張焦慮?？梢試L試深呼吸，緩慢吸氣，使腹部隆起，然后緩慢呼氣，每次深呼吸持續(xù)5-10秒，重復(fù)10-15次。這樣的呼吸方式有助于放松身心，可能對(duì)血壓有一定的調(diào)節(jié)作用。對(duì)于不同年齡、性別的人群，深呼吸都是相對(duì)簡單且安全的非藥物干預(yù)方法，尤其對(duì)于因情緒緊張導(dǎo)致血壓升高的人效果較好。

（二）環(huán)境調(diào)整

保持周圍環(huán)境安靜、涼爽，適宜的環(huán)境溫度有助于身體放松，一般室內(nèi)溫度保持在22-26℃較為合適。對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人群，如合并心腦血管疾病的患者，良好的環(huán)境有助于穩(wěn)定血壓狀態(tài)。

三、及時(shí)就醫(yī)評(píng)估

如果經(jīng)過非藥物干預(yù)后血壓仍未得到有效控制，或者血壓升高明顯（收縮壓≥180mmHg和/或舒張壓≥110mmHg），應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。對(duì)于特殊人群，如老年人，本身血管彈性較差，血壓波動(dòng)可能帶來更嚴(yán)重的后果，更需盡快就醫(yī)；妊娠期女性出現(xiàn)晚上9-10點(diǎn)血壓升高，可能涉及母嬰安全問題，要立即就醫(yī)；有高血壓并發(fā)癥高危因素的人群，如合并糖尿病、腎病等，血壓異常升高時(shí)也需緊急就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行進(jìn)一步的檢查，如心電圖、血常規(guī)、腎功能等檢查，以明確血壓升高的原因，并制定相應(yīng)的治療方案。

四、后續(xù)生活方式調(diào)整建議

在就醫(yī)后，根據(jù)醫(yī)生的診斷結(jié)果，調(diào)整日常生活方式。對(duì)于高血壓患者，要保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，保證充足的睡眠，一般成年人每天需要7-9小時(shí)的睡眠。飲食上要遵循低鹽、低脂、低糖原則，減少鈉鹽攝入，每日鈉鹽攝入量不超過5克，增加蔬菜、水果、全谷物等食物的攝入。同時(shí)，要適度運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。不同年齡、性別的人群運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度可有所不同，例如年輕人可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，老年人則更適合溫和的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于有吸煙、飲酒習(xí)慣的人，應(yīng)戒煙限酒，吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，飲酒過量會(huì)使血壓波動(dòng)，這些生活方式的調(diào)整對(duì)于控制血壓、預(yù)防晚上血壓異常升高都非常重要。