失眠可通過打亂神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡、影響RAAS等機(jī)制增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，不同人群受失眠對(duì)血壓影響有差異，一般人群長(zhǎng)期失眠增高血壓患病概率，老年人群影響更顯著且易致清晨血壓異常波動(dòng)，有基礎(chǔ)病史人群會(huì)加重病情影響血壓控制，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)等應(yīng)對(duì)失眠降低血壓風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)需尋求專業(yè)醫(yī)生幫助并謹(jǐn)慎用藥。

失眠對(duì)不同人群血壓影響的差異

一般人群：對(duì)于沒有基礎(chǔ)疾病的一般人群，長(zhǎng)期失眠會(huì)逐漸增加患高血壓的概率。隨著失眠持續(xù)時(shí)間的延長(zhǎng)和嚴(yán)重程度的加重，血壓升高的幅度可能會(huì)更明顯。比如一些長(zhǎng)期從事高強(qiáng)度工作、經(jīng)常熬夜失眠的上班族，相比作息規(guī)律的人群，其高血壓的患病率明顯升高。

老年人群：老年人本身血管彈性下降，調(diào)節(jié)血壓的能力減弱。失眠對(duì)老年人群血壓的影響更為顯著。老年失眠患者更容易出現(xiàn)清晨血壓的異常波動(dòng)，清晨時(shí)段本就是血壓波動(dòng)的一個(gè)高峰時(shí)段，而失眠會(huì)進(jìn)一步加劇這種波動(dòng)，使得老年高血壓的控制難度加大，增加了心腦血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

有基礎(chǔ)病史人群：對(duì)于本身已經(jīng)患有心血管疾病等基礎(chǔ)病史的人群，失眠會(huì)加重病情并影響血壓控制。例如，患有冠心病的失眠患者，由于失眠導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，可能會(huì)誘發(fā)心絞痛發(fā)作，同時(shí)血壓也會(huì)隨之波動(dòng)，不利于冠心病的病情穩(wěn)定，可能導(dǎo)致心血管事件的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)增加。

應(yīng)對(duì)失眠以降低血壓風(fēng)險(xiǎn)的措施

改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，選擇舒適的床墊和枕頭，為良好的睡眠創(chuàng)造一個(gè)有利的環(huán)境。對(duì)于有光污染的環(huán)境，可以使用遮光窗簾；對(duì)于有噪音干擾的環(huán)境，可以使用耳塞等。

調(diào)整生活方式

規(guī)律作息：每天盡量保持固定的上床時(shí)間和起床時(shí)間，即使在周末也不要大幅改變作息，讓人體的生物鐘保持穩(wěn)定，有助于改善睡眠質(zhì)量。

適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但應(yīng)注意避免在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，有助于晚上入睡，但要把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間與睡覺時(shí)間的間隔。

飲食調(diào)整：避免在睡前攝入咖啡因、尼古丁和大量液體等。咖啡因具有興奮神經(jīng)的作用，會(huì)影響睡眠；尼古丁也是一種刺激性物質(zhì)；大量液體攝入可能導(dǎo)致夜間頻繁起夜，干擾睡眠?？梢栽谒斑m量飲用溫牛奶等有助于睡眠的飲品，但要注意適量。

心理調(diào)節(jié)：對(duì)于因壓力、焦慮等心理因素導(dǎo)致失眠的人群，可通過心理疏導(dǎo)、冥想、深呼吸等方式來緩解壓力和焦慮情緒。例如，每天進(jìn)行15-20分鐘的冥想練習(xí)，有助于放松身心，改善睡眠。如果失眠情況較為嚴(yán)重，經(jīng)過自我調(diào)節(jié)無法改善，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些有助于睡眠的藥物，但需謹(jǐn)慎選擇，尤其要考慮藥物對(duì)血壓等其他身體指標(biāo)的影響。