孕婦一天坐著時(shí)間不宜超4小時(shí)，不同孕期有調(diào)整，有妊娠并發(fā)癥、體型胖、工作需久坐的孕婦有特殊注意事項(xiàng)，如前者要嚴(yán)格控時(shí)、輕柔活動(dòng)，后者要控時(shí)、選合適座椅、變換坐姿等，工作久坐者要利用間隙運(yùn)動(dòng)、用孕婦坐墊及余時(shí)散步。

不同孕期的調(diào)整

孕早期：孕早期胎兒相對(duì)穩(wěn)定，孕婦可適當(dāng)坐著，但也應(yīng)每隔1-2小時(shí)起身活動(dòng)10-15分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的走動(dòng)、伸展四肢等動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的疲勞感。這是因?yàn)樵性缙谠袐D可能會(huì)有一些身體不適，適度活動(dòng)有助于減輕不適癥狀，同時(shí)也有利于維持身體的正常生理功能。

孕中期：孕中期孕婦身體相對(duì)較舒適，但仍不宜長(zhǎng)時(shí)間坐著。可每1.5-2小時(shí)起身活動(dòng)，活動(dòng)方式可以是慢走、做簡(jiǎn)單的孕婦體操中的一些輕柔動(dòng)作。此時(shí)胎兒逐漸增大，適當(dāng)活動(dòng)能避免身體因久坐而出現(xiàn)肌肉勞損等情況，也有助于維持體重合理增長(zhǎng)，利于分娩。

孕晚期：孕晚期胎兒較大，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)壓迫腹部，影響胎兒的氧氣供應(yīng)等。建議每0.5-1小時(shí)起身活動(dòng)，活動(dòng)以緩慢走動(dòng)為主，同時(shí)可以輕輕按摩腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕下肢水腫。因?yàn)樵型砥诰米赡軙?huì)加重孕婦的不適，如呼吸困難等，適當(dāng)活動(dòng)能改善身體的不適狀態(tài)。

特殊情況的注意事項(xiàng)

有妊娠并發(fā)癥的孕婦：如果孕婦患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥，更要嚴(yán)格控制坐著的時(shí)間。這類孕婦長(zhǎng)時(shí)間坐著可能會(huì)導(dǎo)致血壓、血糖等指標(biāo)波動(dòng)更大。建議這類孕婦每隔30-60分鐘就起身活動(dòng)，活動(dòng)時(shí)動(dòng)作要輕柔，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。例如，妊娠高血壓孕婦久坐后起身過(guò)快可能會(huì)引起體位性低血壓，所以起身時(shí)要緩慢。

體型較胖的孕婦：體型較胖的孕婦由于體重較大，久坐對(duì)身體的壓力更大。一天坐著的時(shí)間應(yīng)更嚴(yán)格控制在3小時(shí)以內(nèi)，并且在坐著時(shí)要注意選擇合適的座椅，保證腰部有良好的支撐，每隔一段時(shí)間就要變換坐姿，減輕身體局部的壓力。因?yàn)檫^(guò)重的體重久坐會(huì)加重身體各部位的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)更多的不適癥狀。

工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的孕婦：對(duì)于因工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的孕婦，如辦公室職員等，可在工作間隙利用短暫時(shí)間進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如伸展手臂、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部等。還可以使用孕婦坐墊，改善坐姿，減輕腰部的壓力。同時(shí)，要盡量爭(zhēng)取在工作之余進(jìn)行適量的散步等活動(dòng)，彌補(bǔ)久坐帶來(lái)的不良影響。