腰椎間盤(pán)突出患者可進(jìn)行游泳、小飛燕動(dòng)作、五點(diǎn)支撐法、平板支撐等運(yùn)動(dòng)。游泳能減輕椎間盤(pán)壓力、增強(qiáng)腰背肌力量；小飛燕動(dòng)作可增強(qiáng)腰背肌力量；五點(diǎn)支撐法能鍛煉腰背?。黄桨逯慰稍鰪?qiáng)核心肌群力量維持腰椎穩(wěn)定，不同人群運(yùn)動(dòng)需注意方式和適配情況。

小飛燕動(dòng)作

1.動(dòng)作要領(lǐng)：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，形似飛燕。

2.作用機(jī)制：通過(guò)這種動(dòng)作可以增強(qiáng)腰背肌的力量，對(duì)腰椎起到一定的支撐和保護(hù)作用。不同年齡的患者都可進(jìn)行，年輕人可逐漸增加動(dòng)作幅度和頻率，老年人則要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，一般每次保持5-10秒，重復(fù)10-15次為一組，每天可進(jìn)行2-3組。

五點(diǎn)支撐法

1.動(dòng)作要領(lǐng)：患者仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持片刻后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。

2.功效及適用人群：該動(dòng)作能鍛煉腰背肌，對(duì)于不同年齡和性別的腰椎間盤(pán)突出患者都適用，尤其適合腰部力量相對(duì)較弱的人群。一般每次持續(xù)3-5秒，重復(fù)10-15次為一組，每天可做3-4組。進(jìn)行時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、平穩(wěn)，避免腰部用力過(guò)猛導(dǎo)致?lián)p傷。

平板支撐

1.動(dòng)作要領(lǐng)：患者雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

2.對(duì)腰椎間盤(pán)突出的益處：平板支撐可以增強(qiáng)核心肌群的力量，核心肌群力量的增強(qiáng)有助于維持腰椎的穩(wěn)定性，從而對(duì)腰椎間盤(pán)突出起到一定的輔助治療作用。不同年齡的人群可根據(jù)自身情況調(diào)整平板支撐的時(shí)間，一般年輕人可堅(jiān)持30-60秒，老年人開(kāi)始時(shí)可從10-20秒逐漸增加，每周可進(jìn)行3-4次。但患有嚴(yán)重心血管疾病等特殊情況的人群不適合進(jìn)行平板支撐。