長(zhǎng)高的有效方法包括：保持8-9小時(shí)充足睡眠，均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保持正確姿勢(shì)，避免過(guò)度壓力，定期體檢。

1.保持良好的睡眠

睡眠對(duì)于身體的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要，因?yàn)樯L(zhǎng)激素主要在夜間睡眠時(shí)分泌。建議每天保持8-9小時(shí)的充足睡眠時(shí)間。

2.均衡飲食

攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如肉類、魚(yú)類、蛋類、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等，有助于身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

3.適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)，促進(jìn)身體的新陳代謝。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如籃球、跳繩、游泳等，每周進(jìn)行3-4次，每次30分鐘以上。

4.保持正確的姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)可以使身體的骨骼得到良好的發(fā)育，避免彎腰駝背等不良姿勢(shì)。

5.避免過(guò)度壓力

長(zhǎng)期的過(guò)度壓力會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育，因此要學(xué)會(huì)放松自己，避免過(guò)度緊張和焦慮。

6.定期體檢

定期進(jìn)行體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體的問(wèn)題，并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行治療。

需要注意的是，長(zhǎng)高的速度和效果因人而異，以上方法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好的效果。同時(shí)，如果身高明顯低于同齡人，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。