哺乳期媽媽可以通過(guò)乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和籽類(lèi)、海鮮等食物來(lái)獲取鈣，也可以選擇碳酸鈣、乳酸鈣、氯化鈣等鈣劑，并通過(guò)曬太陽(yáng)、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等方式促進(jìn)鈣的吸收。哺乳期媽媽?xiě)?yīng)在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，確定適合自己的鈣攝入量。

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含優(yōu)質(zhì)鈣，而且還含有其他營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、維生素D和磷等，有助于鈣的吸收。

2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品也是良好的鈣源。

3.綠葉蔬菜：某些綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)、芥菜等，含有一定量的鈣。

4.堅(jiān)果和籽類(lèi)：杏仁、芝麻、南瓜子等堅(jiān)果和籽類(lèi)也含有一定量的鈣。

5.海鮮：一些海鮮，如魚(yú)、蝦、貝類(lèi)等，也可以提供一定量的鈣。

在選擇鈣劑時(shí)，哺乳期媽媽可以考慮以下幾點(diǎn)：

1.碳酸鈣：是一種常見(jiàn)的鈣劑，吸收率較高。

2.乳酸鈣：適合胃腸道不適的人，吸收率較高。

3.氯化鈣：吸收率較高，但可能對(duì)胃腸道有一定刺激。

此外，哺乳期媽媽還可以通過(guò)以下方式促進(jìn)鈣的吸收：

1.曬太陽(yáng)：陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可以促進(jìn)維生素D的合成，維生素D有助于鈣的吸收和利用。

2.合理飲食：攝入富含維生素C、蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分的食物，有助于提高鈣的吸收率。

3.適量運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度，有助于鈣的儲(chǔ)存。

需要注意的是，哺乳期媽媽?xiě)?yīng)該在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，確定適合自己的鈣攝入量。如果有特殊的健康問(wèn)題或飲食限制，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士的建議。同時(shí)，保持均衡的飲食和健康的生活方式對(duì)于哺乳期的營(yíng)養(yǎng)需求也是非常重要的。