減肥的人三餐應(yīng)選擇高纖維、低糖、低脂肪的食物，以蛋白質(zhì)為主，搭配適量的碳水化合物和蔬菜，適量減少碳水化合物的攝入，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的比例，控制飲食量，飲食均衡，多喝水，避免高糖、高脂肪、高鹽食物，控制飲食時(shí)間，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)。

1.早餐：選擇高纖維、低糖、低脂肪的食物，如全麥面包、雞蛋白、蔬菜等，以提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)減少糖分和脂肪的攝入。

2.午餐：以蛋白質(zhì)為主，搭配適量的碳水化合物和蔬菜，如瘦肉、魚類、豆類、糙米飯、蔬菜等，以保持飽腹感，同時(shí)提供足夠的能量。

3.晚餐：適量減少碳水化合物的攝入，增加蔬菜和蛋白質(zhì)的比例，如蔬菜沙拉、烤雞胸肉、豆腐等，以避免過(guò)多的熱量攝入。

此外，還需要注意以下幾點(diǎn)：

1.控制飲食量：每餐的飲食量應(yīng)該適量，避免過(guò)度進(jìn)食。

2.飲食均衡：飲食應(yīng)該均衡，包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。

3.多喝水：每天應(yīng)該喝足夠的水，以保持身體的水分平衡，促進(jìn)新陳代謝。

4.避免高糖、高脂肪、高鹽食物：避免高糖、高脂肪、高鹽的食物，如糖果、油炸食品、腌制食品等，以減少熱量和脂肪的攝入。

5.控制飲食時(shí)間：每天的飲食時(shí)間應(yīng)該規(guī)律，避免過(guò)度饑餓或過(guò)度飽食。

6.適量運(yùn)動(dòng)：結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳等，以幫助消耗熱量，提高新陳代謝。

需要注意的是，減肥的人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和飲食習(xí)慣，制定適合自己的飲食計(jì)劃。如果有特殊的飲食需求或健康問(wèn)題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。