維生素E可從植物油類、堅(jiān)果種子類、綠色蔬菜類、水果類獲取，孕婦要合理攝入保證胎兒發(fā)育，老年人可選擇易消化富含維生素E食物且攝入量適宜，有基礎(chǔ)疾病人群補(bǔ)充需結(jié)合自身疾病情況遵醫(yī)囑避免與藥物產(chǎn)生不良相互作用。

一、植物油類

植物油是維生素E的重要來源，例如小麥胚芽油每100克中維生素E含量較高，可達(dá)約136.05毫克；玉米油每100克含維生素E約34.53毫克，日常烹飪中適量使用這類植物油可補(bǔ)充維生素E。

二、堅(jiān)果種子類

堅(jiān)果種子富含維生素E，像杏仁每100克含維生素E約24.05毫克，榛子每100克含約36.43毫克，葵花籽仁每100克含約54.6毫克，日常可適當(dāng)食用這類堅(jiān)果來補(bǔ)充。

三、綠色蔬菜類

部分綠色蔬菜也含有維生素E，菠菜每100克含約1.74毫克，西蘭花每100克含約0.9毫克，日?？赏ㄟ^食用這類蔬菜補(bǔ)充維生素E。

四、水果類

一些水果也含有維生素E，獼猴桃每100克含約2.43毫克，牛油果每100克含約2.27毫克，適量食用這類水果也是補(bǔ)充維生素E的途徑。

特殊人群方面，孕婦需要保證維生素E的合理攝入以支持胎兒發(fā)育，但要注意通過均衡飲食獲取，避免過量；老年人因消化功能可能有一定變化，可選擇易消化的富含維生素E食物，如將堅(jiān)果磨成粉加入飲食中，但需注意攝入量適宜；對于有基礎(chǔ)疾病的人群，在補(bǔ)充維生素E時(shí)需結(jié)合自身疾病情況，遵循醫(yī)生建議，避免與某些藥物產(chǎn)生不良相互作用等。