哺乳期媽媽可通過乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、魚類等食物，以及碳酸鈣、乳酸鈣、氯化鈣等鈣劑來補(bǔ)鈣，同時(shí)要多曬太陽、適量運(yùn)動，還應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，以滿足自身和寶寶的需求。

哺乳期的媽媽需要攝入足夠的鈣來滿足自身和寶寶的需求。以下是一些適合哺乳期媽媽的鈣來源：

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含優(yōu)質(zhì)的鈣，是哺乳期媽媽的首選。

2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆干等豆制品也是良好的鈣源。

3.綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)等，這些蔬菜中含有一定量的鈣。

4.堅(jiān)果和籽類：杏仁、芝麻、南瓜子等堅(jiān)果和籽類也是鈣的良好來源。

5.魚類：一些富含油脂的魚類，如三文魚、沙丁魚等，含有維生素D，有助于鈣的吸收。

在選擇鈣劑時(shí)，以下幾點(diǎn)也需要注意：

1.碳酸鈣：是一種常見的鈣劑，吸收率較高。

2.乳酸鈣：適合胃腸道不適的媽媽，吸收率也較好。

3.氯化鈣：吸收率較高，但可能會引起胃腸道不適。

除了食物和鈣劑，哺乳期媽媽還可以通過以下方式增加鈣的攝入：

1.曬太陽：陽光中的紫外線可以促進(jìn)身體合成維生素D，幫助鈣的吸收。

2.適量運(yùn)動：運(yùn)動可以增加身體對鈣的吸收和利用。

需要注意的是，哺乳期媽媽應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣，避免過量補(bǔ)鈣對自身和寶寶造成不良影響。同時(shí)，保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)，攝入富含鈣的食物，也是哺乳期補(bǔ)鈣的重要原則。