瓜子熱量高，減肥的人應少吃或不吃。如實在想吃，可選擇原味南瓜子或無鹽西瓜子，適量食用。此外，為保持健康，還應注意飲食均衡，多吃蔬菜、水果等。

瓜子是一種常見的堅果，包括葵花子、南瓜子、西瓜子等。以葵花子為例，每100克葵花子的熱量約為600大卡，而同等重量的米飯熱量約為150大卡。此外，瓜子在炒制過程中往往會加入大量的鹽和油，這會進一步增加其熱量和鈉含量。

對于減肥的人來說，攝入過多的熱量會導致體重增加，而瓜子的高熱量和高脂肪含量使其成為減肥的大敵。如果實在想吃，可以選擇一些低熱量、低鹽、低糖的瓜子，如原味南瓜子或無鹽西瓜子，并適量食用。

除了熱量較高外，瓜子還可能對健康產生一些其他影響。例如，瓜子中含有較高的脂肪，過量食用可能會增加血液中膽固醇的含量，增加心血管疾病的風險。此外，瓜子在炒制過程中可能會產生一些有害物質，如丙烯酰胺等，長期大量食用可能會對健康造成不利影響。

總之，瓜子的熱量較高，減肥的人應盡量少吃或不吃。如果非常喜歡吃瓜子，可以選擇一些低熱量、低鹽、低糖的品種，并適量食用。同時，為了保持健康，還應注意飲食的均衡和多樣性，多吃蔬菜、水果、全谷類食物等富含營養(yǎng)的食物。