哺乳期媽媽每天鈣攝入量約為1200毫克，可通過(guò)食用奶制品、豆制品等富含鈣的食物，曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑補(bǔ)充劑來(lái)保證足夠攝入，但需注意飲食均衡。

哺乳期的媽媽們需要特別關(guān)注鈣的攝入量，以滿(mǎn)足自身和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。那么，哺乳期每天鈣攝入量應(yīng)該是多少呢？

一般來(lái)說(shuō)，哺乳期媽媽每天需要攝入約1200毫克的鈣。這是因?yàn)椴溉槠趮寢尩纳眢w會(huì)將自身骨骼中的鈣釋放出來(lái)，以滿(mǎn)足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要。如果媽媽攝入的鈣不足，可能會(huì)導(dǎo)致自身骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

那么，哺乳期媽媽?xiě)?yīng)該如何保證足夠的鈣攝入呢？以下是一些建議：

1.多食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.適當(dāng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成，有助于鈣的吸收。

3.可以在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，服用鈣劑補(bǔ)充劑。

需要注意的是，哺乳期媽媽攝入過(guò)多的鈣也可能會(huì)對(duì)自身和寶寶造成不良影響。因此，建議媽媽們?cè)诒ＷC足夠鈣攝入的同時(shí)，也要注意飲食的均衡和多樣化。

總之，哺乳期媽媽每天需要攝入約1200毫克的鈣，以滿(mǎn)足自身和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。通過(guò)合理的飲食和適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充劑，可以幫助媽媽們輕松達(dá)到這一目標(biāo)。