哺乳期媽媽為滿足自身和寶寶需求，每天需額外攝入約1000毫克鈣，可通過飲食（乳制品、豆制品等）、曬太陽、鈣劑補(bǔ)充等方式獲取，但需注意適量，避免過量補(bǔ)鈣。

哺乳期的媽媽每天需要額外補(bǔ)充大約1000毫克的鈣，以滿足自身和寶寶的需求。

哺乳期媽媽可以通過以下方式來獲取足夠的鈣：

1.飲食攝入：哺乳期媽媽應(yīng)保證每天攝入足夠的富含鈣的食物，如乳制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆?jié){、豆干）、綠葉蔬菜（如菠菜、西蘭花）、堅(jiān)果（如杏仁、芝麻）等。

2.曬太陽：適當(dāng)?shù)臅裉柨梢源龠M(jìn)人體自身合成維生素D，維生素D可以幫助鈣的吸收和利用。哺乳期媽媽可以在天氣晴朗的時(shí)候，每天戶外活動(dòng)30分鐘左右，讓皮膚暴露在陽光下，但要注意避免陽光直射眼睛。

3.補(bǔ)充鈣劑：如果哺乳期媽媽通過飲食無法攝入足夠的鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

需要注意的是，過量的鈣攝入可能會(huì)對(duì)哺乳期媽媽的健康造成不利影響，如增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)等。因此，哺乳期媽媽在補(bǔ)充鈣劑時(shí)應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，不要自行增減劑量。同時(shí)，哺乳期媽媽還應(yīng)注意飲食的均衡和多樣化，以保證攝入足夠的其他營(yíng)養(yǎng)素。