含鋅高的食物是貝類，此外，動(dòng)物肝臟、紅肉、豆類、堅(jiān)果和種子、全谷物也富含鋅。建議保持均衡飲食，注意食物多樣性，同時(shí)注意保暖、運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)。

1.貝類食物：如牡蠣、蛤蠣、蚌等，是鋅的良好來源。貝類食物中的鋅含量相對較高，且容易被人體吸收。

2.動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟富含鋅，如豬肝、牛肝等。適量食用動(dòng)物肝臟可以提供一定量的鋅。

3.紅肉：瘦牛肉、瘦豬肉等紅肉也是鋅的來源之一。

4.豆類和豆制品：豆類、豆腐、豆干等食物含有一定量的鋅。

5.堅(jiān)果和種子：如杏仁、核桃、芝麻等堅(jiān)果，以及南瓜子、葵花子等種子，也含有一定量的鋅。

6.全谷物：全麥面包、燕麥片等全谷物食物也能提供一定的鋅。

需要注意的是，食物中的鋅含量會(huì)因食物的種類、養(yǎng)殖環(huán)境等因素而有所差異。此外，個(gè)體對鋅的吸收和利用也存在差異。為了確保獲得足夠的鋅，建議保持均衡的飲食，包括攝入各種富含鋅的食物。如果有特定的健康問題或營養(yǎng)需求，可能需要進(jìn)一步咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。