腳摔腫了冷敷熱敷需根據(jù)腫脹程度和時間決定。損傷48小時內(nèi)冷敷，48小時后熱敷。冷敷每次15-20分鐘，每天數(shù)次；熱敷每次15-20分鐘，每天數(shù)次。恢復(fù)期間注意休息，避免過度活動，抬高受傷的腳，可服用非甾體類抗炎藥緩解疼痛和腫脹。

1.損傷后的48小時內(nèi)：在損傷后的48小時內(nèi)，通常建議冷敷。冷敷可以收縮血管，減少出血和腫脹。每次冷敷15-20分鐘，每天數(shù)次。可以使用冰袋或冷毛巾，但要注意避免直接接觸皮膚，以免凍傷。

2.48小時后：在損傷后的48小時后，通常可以考慮熱敷。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。每次熱敷15-20分鐘，每天數(shù)次。可以使用熱水袋或熱毛巾，但要注意溫度適中，避免燙傷皮膚。

3.注意事項：

在使用冷敷或熱敷時，如果出現(xiàn)疼痛加劇、皮膚變色、感覺異常等情況，應(yīng)立即停止使用。

如果腫脹嚴(yán)重或伴有其他癥狀，如疼痛劇烈、活動受限、皮膚破損等，應(yīng)及時就醫(yī)，以便進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。

在恢復(fù)期間，應(yīng)注意休息，避免過度活動，盡量將受傷的腳抬高，以促進(jìn)血液循環(huán)和腫脹消退。

可以使用一些非甾體類抗炎藥（如布洛芬）來緩解疼痛和腫脹，但應(yīng)按照醫(yī)生或藥劑師的建議使用。

總之，冷敷和熱敷都是治療腳摔腫的有效方法，但使用時需要根據(jù)具體情況選擇合適的方法和時間。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。