腳背消腫可采取休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、物理治療、藥物治療等方法，促進血液回流，緩解疼痛和腫脹，如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。

1.休息：停止活動，避免長時間站立或行走，休息時將腳抬高，促進血液回流。

2.冷敷：在受傷后的72小時內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在腫脹處，每次15-20分鐘，每天數(shù)次，可收縮血管，減輕腫脹和疼痛。

3.加壓包扎：使用彈性繃帶包扎腫脹的部位，但不要過緊，以免影響血液循環(huán)。

4.抬高患肢：將腳抬高，高于心臟水平，有助于促進血液回流，減輕腫脹。

5.物理治療：可以進行熱敷、按摩、超聲波等物理治療，促進腫脹消退。

6.藥物治療：可以服用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚等，緩解疼痛和腫脹。如果腫脹嚴(yán)重，可能需要使用利尿劑。

7.就醫(yī)：如果腳背腫脹嚴(yán)重、疼痛劇烈、活動受限或有其他異常癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，排除骨折、脫位等嚴(yán)重情況。

需要注意的是，以上方法僅供參考，如果腳背腫脹持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以便明確病因，進行針對性治療。